【營養知識】小孩的骨骼生長，補鈣更要補足維生素D
培養運動習慣、為小孩的健康打好根基，是每個父母關心的事。尤其發育階段是『骨骼成長』的重要時期，除了注意補充 #鈣質，也要留意 #維生素D 攝取的是否足夠。《國人膳食營養素參考攝取量-第八版》指出，若沒有維生素D，膳食鈣僅有10-15%的能被吸收。
☝️然而相較於鈣質從飲食中攝取較容易，含維生素Ｄ的食物選擇並不多。
常見的『雞蛋1顆約40IU、強化牛奶每100ml含24IU』，若要到達孩童的維生素D每日攝取量400IU，勢必要搭配『日曬』或『營養補充』。
惟日曬有一些條件，例如：
- 在沒有帽子、烏雲等遮蔽的情況下
- 於上午10:00-15:00日照較強時段
- 露出臉、脖子和手臂，每週3-4次、亞洲人每次約30分鐘
也因此，適當使用營養補充有其必要。選擇上，#營養師張佩蓉 提醒：
1️⃣D3優於D2，利用率較佳
2️⃣油性劑型，較好被身體吸收使用
對於吞嚥力較弱的孩童，使用上也較為方便，可直接滴在牛奶飲品中，有助鈣質吸收
上個週末，很高興能參與 Fun3sport 瘋三鐵 舉辦的宜蘭小鐵人挑戰賽，看到全家動起來為小朋友加油、打氣，自己也被那份單純的快樂感染。
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