登山，讓我們看見了美麗的台灣。
無論雄偉壯麗的高山，還是鄰近親民的郊山，要在大自然中安然自在，都不能忽略水分補充。據研究顯示，即便只有輕度的缺水狀況（體重降低1%），就可能會對認知能力產生影響，進而影響登山安全*。
在動輒2小時至8小時的行走過程，有那些因素影響水分流失？如何有效補充水分？戶外飲水該如何處理？入山前讓我們先做好功課與準備，才能在山上能玩得更盡興。 安全登山，從喝水這件重要的小事開始。
*Harris R Lieberman ,2007.隨著海拔高度的上升，身體的水分流失速度會比平地還快。這是因為呼吸頻率上升造成水分的流失，據荒野醫學會的說法，身體因此損失的水分約為海平面上的2倍*1。加上高海拔的濕度往往很低，且容易暴露於陽光、風等元素下，從皮膚蒸發的水分也增加了。
我們都很熟悉夏天補水的重要，但在寒冷的冬季其實也必須認真看待，因為寒冷溫度下，不太容易感到口渴，具研究口渴反應最多可降低40%*2。
冬天健行時，禦寒的保暖層如果厚重不透氣，移動時身體就要付出更多努力，若再加上防水層，可能會大大增加體溫與出汗量。
相較靜止水源，流動、清澈溪水為佳，但即便如此，在飲用前也最好能將水淨化處理。
如果是取水池等靜止水源，可先用毛巾或不織布，將表面明顯雜質過濾，再進行淨化。
完全煮沸1分鐘，冷卻後飲用，優點是不須額外設備，渾水也不影響功效，只是需要時間等待和額外的燃料。
和家用不同，戶外濾水器以除菌為主，它體積小、重量輕，可以快速飲用，Katadyn、SAWYER為常見品牌。
有效、便宜、輕量，惟需要等待反應時間，以Katadyn淨水錠為例，放入30分鐘可除菌、120分鐘可除鞭毛蟲，且通常處理過後水會殘留味道。
運動時該喝多少水其實並沒有準則，因為排汗率會依據運動強度、持續時間、溫度、濕度及體質而有所差異，從每小時流失0.5-2.5L液體不等*。
惟登山過程中要特別留意，因為海拔較高、天氣冷，較容易忽略水分流失，因此在運動前、中、後都應經常小口補充。
*The Complete guide to sports nutrition by Anita Bean一旦感到口渴，通常表示身體已經開始缺水，可以透過尿液顏色觀察，濃縮、深色為體內水分不足。這個時候不建議大量飲用純水，因為這會稀釋體內的鈉水平，使身體的水分調節機制被破壞。
汗液中流失的電解質，以鈉、鉀為最主要，鈉主管細胞的水分流動，鉀維持細胞的含水量，也因此當運動時間越長，越需要適時的補充，才能讓喝進去的水被身體真正吸收，維持肌肉正常運作機能。
一位教授針對各種飲料的保水效能做了研究，結果發現，口服補水塩具有高效保水特性，顯著優於純水、運動飲料*，意思是身體有更多水分運用。
*Ronald J Maughan, Phillip Watson, Philip AA Cordery, Neil P Walsh, Samuel J Oliver, Alberto Dolci, Nidia Rodriguez-Sanchez, and Stuart DR Galloway Am J Clin Nutr 103: 717-723, 2016.水動能電解質液是按照世界衛生組織WHO的口服補水塩配方設計，會有如此好的保水效能，有三大原因：
比純水更容易吸收
開啟小腸輸水快速通道
促進水分保留，水動能每包約為運動飲料粉1/3熱量，卻含有3倍的電解質
「不像運動飲料粉喝完嘴很乾很黏，水動能清爽順口，而且電解質比較夠，同樣的路程，意外發現不會喝那麼多水 ，好物！」
「大霸北稜、南一段、八通關古道上玉山，這幾趟大山行，每天行進都以2包水動能、純水交替，不會有甜膩噁心感，而且全程肌肉都很乖～」
符合WHO的醫學補水配方，快速解決爬山時的身體缺水狀況。
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