【路線】暑期最夯自主賽：三進盤榕路線&補給攻略

每年初夏野跑圈最狂的「全台三進大滿貫」，今年將由【靠南越野】發起的《三進盤榕》做為首發！

除了超長賽期（5/30~7/05）、零關門時間（邊走邊玩也沒關係！），週末還有諸多熱鬧滾滾的主題日活動，加上盤榕的路線可跑性高、風景美，搭配山頂最暖心的南台灣奉茶文化，每年都讓大批北部跑友腳癢難耐，特地南下朝聖，讓初夏的山林直接進入熱鬧滾滾的盛典模式！​

鋭速山小隊隊長整理了今年的➊路線、➋補給準備、➌特殊活動，全台瘋三進，你也快來參一咖吧！

I ➊路線 I

本活動需按照指定順序，從三個登山口各登頂一次盤榕。

• 指定路線：中興亭→盤榕→龍泉寺→盤榕→北壽山停車場→盤榕→中興亭
• 總距離：約15.15公里
• 預計時間：視個人體能，從1.5小時到6小時不等。若跑跑走走，平均2-4小時完成，若純健行，平均4-6小時完成
• 總爬升：約900米
• GPX載點：三進盤榕.gpx

交通方式

1)自行開車/騎車

• 定位壽山動物園停車場 
• 停車後步行5分鐘至中興亭登山口

2)客運或公車

• 定位公車站牌壽山登山口
• 下車後，步行5分鐘即至中興亭登山口

I ➋補給準備 I

1)水份與電解質補充

依美國大學運動醫學會建議，進行耐力運動時，每小時應補充500cc的水份維持生理正常運作，在一般登山行程中(例如入門百岳，依上河時間行進)，由於健行運動強度較低，山友們通常會在上坡時補充200-300cc/hr的水份、下坡時則對半計算。

但三進盤榕的運動強度較高（越野跑，非輕鬆健行），且夏季動輒30度起跳，林道無風、非常噴汗，在做飲水準備時，建議上坡以500cc/hr、下坡則對半來當計算基準。

以總完登時間4小時為例，假設上坡2.5小時、下坡1.5小時，全程預估飲水量為1625cc。但由於山頂即有奉茶站（注意：雖然機率不高，不過遇上大型活動日，奉茶曾被喝乾過...），可以在每次登頂時補水，建議隨身攜帶水量500-750cc即可。

運動時光喝水、不補充電解質的話，到後面腳很容易在上坡時不聽使喚。盤榕的木階跑起來相當爆汗，建議每小時補450mg的鈉，維持好體感。補充量換算後為1463mg，約為3-4包 水動能電解質液（每包鈉含量442mg）。

2)其它助攻好物：耐力咖啡因錠

許多跑友會挑在清晨開始起登，搶在毒辣的太陽加溫前完成三進，這也意味著還沒睡飽就得起床，很需要咖啡因加持。但除非下切到登山口，否則山上完全沒有廁所，而且登山客眾多，很難「躲」到步道外去方便。

所以推薦大家直接來一錠雙速咖啡因雙層錠，配水吞一顆，30分鐘後立即有神，最棒的是一錠最長可支撐6-8小時（視個人體質），還不會因為水喝太多而一直跑廁所。回家後再沖一杯環原力酵素莓果C，可以加速運動恢復喔！！

I ➌特殊活動 I

週末常有團練活動，另外還有各式有趣的主題日（5/31春季接力賽、6/6女力日、6/20繞圈賽、6/27頭燈日、7/5揹水一戰接力賽…等），公告請以靠南越野FB粉絲團公告為準。

祝大家開心玩跑盤榕！