【實戰分享】挑戰西進武嶺，熟悉路線＆補給節奏不能少

對許多騎士來說，武嶺不只是一場爬坡賽，更是一條每年都想回來挑戰、檢視自己的經典路線。

這次我們邀請車齡18年、現任 Rapha Cycling Club 俱樂部聯絡官的Ray，分享他從 2009 年首次參賽，到騎出生涯最佳 2 小時 44 分的經驗。

如何讓平常累積的訓練，在比賽當天穩定發揮？Ray認為，「熟悉路線」與「補給節奏」都不能少。

賽前至少試騎一次

「武嶺就像一張固定考題。」Ray 說，因為路線大致不變，是很適合檢測實力的賽道；也正因如此，讓人著迷於每年回來挑戰，試著突破過去的自己，「和馬拉松的性質很像。」

若時間允許，他建議賽前至少安排一次試騎。

「不一定要全力挑戰，而是用較放鬆的節奏，感受不同路段的坡度與身體變化，同時執行補給計劃，再依據這次試騎經驗，調整比賽日的補給策略。」

先在訓練中演練過，比賽當天才能更專心把節奏騎好。

補給策略，是比賽的重要一環

天氣、裝備與突發狀況，都可能影響武嶺比賽。面對這些無法控制的變因，Ray 認為更要把能掌握的環節準備好，讓狀態盡可能穩定。以補給為例，不要等到口渴、沒力才開始補。

「補給不是臨時加分，而是幫助身體在長時間爬坡中穩定發揮的重要支持。」

Ray 回想早期參賽時，當時沒有定時補充的概念，騎到後面出力明顯下滑，讓他理解到補給規劃的重要性。

除了水分與能量補給，這幾年他也開始在賽事中固定使用 #水動能電解質液與 #耐力咖啡因錠。

「水動能在天熱時，補水的感受尤其明顯；咖啡因錠則有助於維持耐力。對我來說，賽前一小顆配水吞服很方便，不會攝取太多液體、增加跑廁所的困擾。」

比賽之外，Ray 的日常補給習慣

不只著重比賽日的補給安排，對 Ray來說，更重要的是平日持續累積的習慣。他笑稱，Race On 的營養品就像自己的「腹仇者聯盟」，各自扮演不同角色，陪著他應對訓練日常的需求。

其中，環原力酵素莓果C 是Ray高強度訓練後會補充的一員。他把它比喻為「美國隊長」：具抗氧化與協助傷口癒合的特性，幫助自己在隔天繼續帶著「老兵不死」的韌性投入訓練。

除了訓練後的補充，每天早上，他也會固定螯合鐵B群。鐵與 B 群有助於氧氣運輸與能量運用，也是訓練量大時會特別留意的補充。平時1顆，訓練壓力大時，則依個人狀況調整為 2 顆。

早餐或午餐，他會補充1顆運動益生菌。對耐力運動者而言，腸道狀態同樣關係到能否在長時間運動，穩定執行補給計畫。

晚上，Ray則補充2顆螯合鈣鎂，搭配D3滴液。鈣與鎂有助骨骼、肌肉與神經的正常機能，並有助於入睡，因此他習慣將這組放在夜間。

不同訓練階段或個人需求也許不盡相同，但對Ray而言，把日常補給習慣建立好，穩定完成每一天的訓練，面對比賽時才能更有餘裕地發揮。

西進武嶺補給策略｜以約 3 小時完賽為例

接下來，就跟著Ray的實戰經驗，看他如何依照西進武嶺的騎乘節奏，安排水分、電解質、能量與咖啡因補給。

＊若預估完賽時間更長時，請依個人流汗量、腸胃耐受度與實際需求增加補給份量。

賽前早餐

• 水＋電解質：250 ml 水＋1 包水動能電解質液
• 早餐：紅豆麵包或貝果搭配黑咖啡，香蕉 1 根＋雞蛋 1 顆
• 其他：氧元速螯合鐵 B 群、Omega-3 魚油

賽前 30–60 分鐘

• 水＋電解質：250–500 ml 水＋1 包水動能，約每 15 分鐘喝一次
• 碳水化合物：1 條果膠（碳水 30 g）
• 增補劑：耐力咖啡因錠 1 錠

比賽過程

• 水＋電解質：2 支 500 ml 水壺，翠峰補給點再補 1 支（每 500 ml 水＋1 包水動能）。天熱改 750 ml 水壺＋2 包水動能
• 碳水化合物：開賽 30 分鐘後，每 30 分鐘 1 條果膠（碳水 30 g）；賽程中段 2 條燕麥穀物棒（每條碳水約 27 g），在強度穩定的狀態下搭配水吃下並與果膠錯開時間使用。

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