【實戰分享】挑戰西進武嶺，熟悉路線＆補給節奏不能少
對許多騎士來說，武嶺不只是一場爬坡賽，更是一條每年都想回來挑戰、檢視自己的經典路線。
這次我們邀請車齡18年、現任 Rapha Cycling Club 俱樂部聯絡官的Ray，分享他從 2009 年首次參賽，到騎出生涯最佳 2 小時 44 分的經驗。
如何讓平常累積的訓練，在比賽當天穩定發揮？Ray認為，「熟悉路線」與「補給節奏」都不能少。
Rapha Cycling Club 俱樂部聯絡官，車齡 18 年，西進武嶺最佳成績 2 小時 44 分
- 2025 96 聯賽武嶺站 M30 分組第三
- 2025 台灣登山大滿貫 太平山站 終極挑戰組 總三
- 2025 台灣登山大滿貫 阿里山站 終極挑戰組 總三
賽前至少試騎一次
「武嶺就像一張固定考題。」Ray 說，因為路線大致不變，是很適合檢測實力的賽道；也正因如此，讓人著迷於每年回來挑戰，試著突破過去的自己，「和馬拉松的性質很像。」
若時間允許，他建議賽前至少安排一次試騎。
「不一定要全力挑戰，而是用較放鬆的節奏，感受不同路段的坡度與身體變化，同時執行補給計劃，再依據這次試騎經驗，調整比賽日的補給策略。」
先在訓練中演練過，比賽當天才能更專心把節奏騎好。
補給策略，是比賽的重要一環
天氣、裝備與突發狀況，都可能影響武嶺比賽。面對這些無法控制的變因，Ray 認為更要把能掌握的環節準備好，讓狀態盡可能穩定。以補給為例，不要等到口渴、沒力才開始補。
「補給不是臨時加分，而是幫助身體在長時間爬坡中穩定發揮的重要支持。」
Ray 回想早期參賽時，當時沒有定時補充的概念，騎到後面出力明顯下滑，讓他理解道補給規劃的重要性。
除了水分與能量補給，這幾年他也開始在賽事中固定使用 #水動能電解質液與 #耐力咖啡因錠。
「水動能在天熱時，補水的感受尤其明顯；咖啡因錠則有助於維持耐力。對我來說，賽前一小顆配水吞服很方便，不會攝取太多液體、增加跑廁所的困擾。」
接下來，就跟著Ray的實戰經驗，看他如何依照西進武嶺的騎乘節奏，安排水分、電解質、能量與咖啡因補給。
西進武嶺補給策略｜以約 3 小時完賽為例
＊若預估完賽時間更長時，請依個人流汗量、腸胃耐受度與實際需求增加補給份量。
賽前早餐
- 水＋電解質：250 ml 水＋1 包水動能電解質液
- 早餐：紅豆麵包或貝果搭配黑咖啡，香蕉 1 根＋雞蛋 1 顆
- 其他：氧元速螯合鐵 B 群、Omega-3 魚油
賽前 30–60 分鐘
- 水＋電解質：250–500 ml 水＋1 包水動能，約每 15 分鐘喝一次
- 碳水化合物：1 條果膠（碳水 30 g）
- 增補劑：耐力咖啡因錠 1 錠
比賽過程
- 水＋電解質：2 支 500 ml 水壺，翠峰補給點再補 1 支（每 500 ml 水＋1 包水動能）。天熱改 750 ml 水壺＋2 包水動能
- 碳水化合物：開賽 30 分鐘後，每 30 分鐘 1 條果膠（碳水 30 g）；賽程中段 2 條燕麥穀物棒（每條碳水約 27 g）
