【運動補給】耐力比賽保持最佳狀態，『鈉』的補充至關重要
☝️長時間比賽中，補給策略是一門學問。
據2015年一項針對鐵人113競賽的研究發現，運動員充分補充汗水所流失掉的 #鈉，比起沒有充分補充者，在比賽中平均快上了26分鐘*，而且跑步和騎車速度有所提高。
鈉，為什麼能影響運動表現❓
作為血液中主要的電解質，鈉最關鍵的功能在於：『幫助吸收和保留水分➡️維持血漿量➡️進而協助調解體溫與散熱。』
也因此，當運動時間越長，『鈉』的補充變得至關重要。
那麼，要補充多少才夠呢❓
依照研究中每公升汗液約損失400-1600mg的鈉**
《美國運動醫學會》建議每小時應攝取300-600mg的鈉，來維持體內電解質平衡。
針對4-6小時的訓練或競賽，《Practical Applications in Sports Nutrition》建議依照出汗率，每小時補充500-1000mg的鈉。
這樣的量，大概是多少呢❓
以下列出常見運動補給的『鈉含量』：
- 運動飲料約42mg/100ml
- 鹽錠約30-40mg/顆
- 能量膠約10-59mg/條
加一加，你會發現以前每小時補充的鈉，可能連最基本的300mg都沒達到....
這也是大多跑者和鐵人選手喜歡 #水動能電解質液 的原因
1️⃣每包442mg的鈉，方便訓練/比賽時的補充
2️⃣符合WHO的補水醫學配方，加速水分的吸收與保留，不易感到口渴
接下來你的目標賽事是哪一場？
這一次把『水動能』加進你的補給策略吧
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