【人物專訪】補足訓練以外的準備，非科班車手許書瑋挑戰國手選拔

「只要找到方法，保持正向的心去解決，就一定可以慢慢朝目標前進。」

從單車愛好者到站上競技賽場，許書瑋花了幾年時間，一步步縮短自己與前段選手的距離。她不是科班出身，主要工作是運動防護員，平時協助單車愛好者與選手進行運動按摩及肌力訓練；工作之外，她也投入公路車、計時車與越野登山車的訓練及競賽。

今年，她將目標鎖定國手選拔，希望爭取明年參加亞錦賽的資格。對書瑋而言，想再往前一步，除了持續累積體能與賽事經驗，也必須重新檢視過去容易忽略的環節：日常飲食、訓練補給與恢復，都得跟上更高強度的挑戰。

從過去騎車只喝水，餓到受不了才吃東西，到後來開始計算能量與電解質的攝取量、安排補給時機，如今她對「準備」有了不同的理解。

從單車愛好者到競技車手，能力是一場場累積出來的

書瑋真正開始有系統地訓練，要從 2021 年說起。當時她想學習登山車，便跟著現在的丈夫、也是她的教練，從基本技術一路練到體能。練著練著，教練認為她可以試著參加比賽，兩人便在 2022 年底開始規劃隔年的國內賽事。

「我一開始不是專業運動員，就是從一般素人慢慢進化成競技型選手。」

自 2023 年起，書瑋正式投入競技賽事。由於台灣登山車比賽相對較少，整年度的參賽安排仍以公路車為主。只要遇到登山車賽事，她也會把握機會挑戰。

剛開始參賽時，她大多只能跟在後方，看著前面的選手競爭；隨著訓練與比賽經驗逐年累積，成績也慢慢進步。從原本追趕前方集團，到開始具備與前段選手競爭的能力，她也因此將目標放得更遠。

「從 2023 年開始，我們陸續挑戰全國運動會和國手選拔，一直為自己找不同的目標。這兩年覺得，如果有機會，也想挑戰國際賽事；而要取得國際賽事的機會，就要先從國內選拔開始。」

與國手的差距，藏在經驗、基本功與臨場判斷

談到自己與國手等級選手之間的差距，書瑋第一個想到的不是體能，而是賽場經驗。

投入競技賽事約三、四年的她，對比賽變化的判斷，還不像科班選手那麼即時。「體能大家都會練，但過彎技術、路線選擇與戰術考量，需要在實戰中反覆磨練。比賽結果的差距，有時就出現在這些細節裡。」

今年的國手選拔採年度積分累計，其中包含多場爬坡賽。相較於平路，爬坡正是書瑋較有優勢的項目，也讓她有機會累積更多積分。

不過，最後一場選拔是平路賽，衝刺與加速能力同樣關鍵。上半年參加登山車賽時受傷，讓她一度停下腳步，重新調整並恢復體能；近期除了原有課表，也加入場地車訓練，強化迴轉速度、平路衝刺與加速能力，透過不同車種補足自己的弱項。

從只喝水到定時定量，「斷電」讓她重新認識單車補給

開始投入競技比賽後，需要調整的不只是訓練，書瑋認為，飲食也是自己最大的課題之一。

「以前我的身材比較肉一點，但台灣有很多爬坡賽，爬坡很殘酷，體重輕的選手就是有優勢。」

從學習安排日常飲食，到了解訓練中該補充什麼，她才慢慢發現，過去的自己幾乎沒有補給概念：騎車只喝水，直到餓得受不了才吃東西。

當訓練開始變得規律，她偶爾會在課表進行到一半時突然「斷電」，怎麼騎都騎不上去，不只雙腳沒力，甚至還會感到頭暈。起初她找不到原因，直到詢問教練、觀察國外選手的補給方式，才知道碳水化合物與電解質需要配合訓練內容，定時、定量補充。

「國外很多選手會計算三個小時的比賽裡，吃進多少熱量和電解質，再設計自己的訓練與比賽補給計畫。比賽不只是訓練的累積，補給也是很重要的一環。」

那種明明還想繼續踩、雙腳卻使不上力的感覺，成了她重新檢視補給的起點。她希望透過更有計畫的安排，延長能維持狀態的時間，也讓每一次課表都有更好的完成度。

單車補給不只有能量膠，還要留意水分與電解質

剛開始研究補給時，書瑋也曾以為「水加能量膠」就已足夠。實際面對長時間耐力訓練後，她才發現，水份與能量雖然補進去了，流汗帶走的電解質卻可能被忽略。

「後來我才發現，電解質的攝取也很重要，而且台灣天氣很悶熱，騎乘時間一拉長，更需要留意。」

在一次次訓練測試中，她逐漸理解碳水、水分與電解質各自扮演的角色，也開始依照訓練時間、強度與天氣調整補給方式。

「之前我也試過電解質發泡錠，但味道和喝下去的感受沒那麼舒服，而且還要等它溶解。水動能電解質液不會太膩或太鹹，喝起來比較清爽，也很方便。」

對她而言，補給不是單純多帶幾樣東西，而是更清楚不同情境下需要留意什麼，也找到自己願意持續使用的方式。

不是全職選手，更要讓恢復跟上工作與訓練

對許多需要在工作之外擠出訓練時間的車友來說，真正困難的未必是完成一堂課表，而是下班後還有餘裕訓練，隔天也能正常回到工作崗位。書瑋面對的也是同樣的課題。

當工作與訓練兩邊的負荷同時增加，疲勞往往比預期累積得更快。她逐漸感受到，想持續挑戰更高層級的比賽，除了把課表完成，身體能否長期承接這樣的雙重負荷，同樣關鍵。

「這也是我加入鋭速一對一營養補給計畫的原因。不只是比賽中的補給，我也想重新檢視日常營養與運動恢復，看看身體能不能再進一步突破。」

書瑋坦承，過去其實並不太吃保健食品。像常見的 B 群通常氣味很重，補充後連訓練時打嗝都會留下味道，久了難免產生排斥感。

開始補充氧元速螯合鐵B群雙層錠後，最先讓她改觀的，不是複雜的營養原理，而是「沒有明顯氣味」這件小事。「這真的會讓人比較願意持續吃，這一、兩個月下來，無論工作或訓練，狀態比較不會忽高忽低。」

透過一對一營養補給教育，她也更清楚鐵與B群在運動營養中的作用，並開始依自己的訓練與身體狀態安排補充。

同樣從「能不能融入日常」出發，她也把標沛益生菌與環原力酵素莓果C納入自己的補充安排。「過去偶爾會不太規律，持續吃下來順暢很多。酵素C則是放在高強度訓練後，作為抗氧化營養補充的一部分。」

她並不把這些產品視為各自獨立的選項，而是和飲食、睡眠及恢復一起規劃。比起某一次訓練是否特別有感，她更在意的是，當時間拉長，身體能不能維持相對穩定的節奏，不讓訓練影響工作，也不讓忙碌的工作影響訓練。

「雖然才補充一、兩個月，但我的期待好像有點被滿足了，主要就是感覺身體變得比較穩定。」

挑戰亞錦賽資格，想證明非科班也能一步步前進

如果順利通過選拔，取得明年亞錦賽的國手資格，書瑋最想對自己說的，是一句簡單的：「我覺得自己做得很好。」

這不只是一份對自己的肯定。身為非科班出身的選手，她也希望自己的過程，能帶給正在訓練、卻暫時看不到成果，或正卡在瓶頸裡的年輕選手一點鼓勵。

「有些人會覺得訓練沒有成果，或是遇到瓶頸。但我覺得，只要找到方法，保持正向的心去解決，就一定可以慢慢朝目標前進。」

從一開始只能跟在集團後方，到現在爭取站上國際賽場的機會，書瑋的進步並不是一次跳躍，而是把體能、技術、飲食、補給與恢復，一項項找出方法，再一點點累積起來。

而這趟從非科班車手走向國手選拔的挑戰，還在繼續。