如果每次跑、跳有明顯不舒服,可千萬別輕忽。
「這種情況最容易發生在跑步族群,尤其是在訓練量一下子拉高的時候,初期可能會誤以為是身體表層的問題,但處理的效果有限,必須透過X光檢查,才會發現原來是結構所引起。」
#運動傷害防護師林冠廷 以他實際處理過的案件為例,當經醫生診斷確認,至少會需要休息8週的時間,而且還要將足部固定,別說跑了,連走路可能都有障礙。
若要做好預防措施,除了循序漸進的訓練,『適度營養』也能讓運動後更有效率的恢復,其中包含加強 #鈣與維生素D3 的攝取,因為他們能幫助骨頭生長。
「一項針對美國大學運動聯盟NCAA的118個運動員研究發現,相較於沒有服用維生素D3,穩定補充者的風險發生率較低*。」另一項研究更顯示,透過『鈣與維生素D』補充品,可以降低21%的風險**。
無論菁英選手還是市民跑者,如何在訓練負荷與恢復取得平衡一直是常常會遇到的課題。而當我們盡可能地做好準備,傾聽身體的聲音、維持良好的營養攝取,才有可能減少任何不利的影響發生。
本文內容擷取自 【防護師專欄】跑步不舒服?小心疲勞問題找上門
參考資料
*Saunier, & Chapurlat, 2018
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作者
運動傷害防護師 林冠廷
現行:
- 以勒運動恢復 創辦人
- 康科特運動醫學中心-經理
- 力康運動醫學機構-總監
- 中華康復治療師協會 副會長
- 臺灣行政院體育委員會認證運動傷害防護員
- 美國肌力與體能訓練協會認證肌力與體能訓練專家
- 美國肌力與體能訓練協會-大中華區導師
- 日本肌內效協會認證指導員
累計:
- 500件以上運動訓傷害康復案例
- 120場以上國內外培訓講座
- 50場媒體廣播訪談
出版:
「肌內效魔法貼」、「肌力壯了就不老」、「肌內效魔法貼紮寶典」、「下班運動學」
翻譯:
「筋膜伸展治療術」
賽事:擔任2013中國全國體育行業職業技能大賽-運動傷害防護組裁判
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