2020年11月11日最新消息
by 運動傷害防護師　林冠廷

【防護員專欄】如果每次跑、跳有明顯不舒服，可千萬別輕忽

如果每次跑、跳有明顯不舒服，可千萬別輕忽。

「這種情況最容易發生在跑步族群，尤其是在訓練量一下子拉高的時候，初期可能會誤以為是身體表層的問題，但處理的效果有限，必須透過X光檢查，才會發現原來是結構所引起。」

#運動傷害防護師林冠廷 以他實際處理過的案件為例，當經醫生診斷確認，至少會需要休息8週的時間，而且還要將足部固定，別說跑了，連走路可能都有障礙。

若要做好預防措施，除了循序漸進的訓練，『適度營養』也能讓運動後更有效率的恢復，其中包含加強 #鈣與維生素D3 的攝取，因為他們能幫助骨頭生長。

「一項針對美國大學運動聯盟NCAA的118個運動員研究發現，相較於沒有服用維生素D3，穩定補充者的風險發生率較低*。」另一項研究更顯示，透過『鈣與維生素D』補充品，可以降低21%的風險**。

無論菁英選手還是市民跑者，如何在訓練負荷與恢復取得平衡一直是常常會遇到的課題。而當我們盡可能地做好準備，傾聽身體的聲音、維持良好的營養攝取，才有可能減少任何不利的影響發生。


作者林冠廷運動傷害防護師現任以勒運動恢復創辦人、康科特運動醫學中心經理、力康運動醫學機構總監，並為中華康復治療師協會副會長。具運動傷害防護員資格與 NSCA CSCS 專家及大中華區導師認證，亦為日本肌內效協會指導員。累積500+運動傷害復健案例、120+場培訓講座與多次媒體訪談，著有多本運動保健書籍，並翻譯《筋膜伸展治療術》，曾任2013中國全國體育行業技能大賽-運動傷害防護組裁判。