【防護員專欄】不只肌肉會累，骨頭也同時承受壓力
不只肌肉會疲勞，骨頭也同時承受壓力，如果每次跑、跳有明顯不舒服，可千萬別輕忽。
「這種情況最容易發生在跑步族群，尤其是在訓練量一下子拉高的時候，初期可能會誤以為肌肉狀況，但處理的效果有限，必須透過X-Ray檢查，才會發現原來是骨頭出了問題。」
#運動傷害防護師林冠廷 以他實際處理過的案件為例，當經醫生診斷確認，至少會需要休息8週的時間，而且還要將足部固定，別說跑了，連走路可能都有障礙。
若要預防傷害發生，除了循序漸進的訓練，適度營養也能讓身體更有效率的恢復，其中包含加強『鈣與維生素D3』的攝取，因為能幫助骨頭生長。
「一項針對美國大學運動聯盟NCAA的118個運動員研究發現，相較於沒有服用D3，穩定補充者的傷害發生率較低*。」另一項研究更顯示，透過鈣與維生素D補充品，可以降低21%的風險**。
無論菁英選手還是市民跑者，如何在訓練負荷與恢復取得平衡一直是常常會遇到的課題。而當我們盡可能地做好準備，傾聽身體的聲音、維持良好的營養攝取，才有可能減少任何不利的影響發生。
參考資料
*Saunier, & Chapurlat, 2018
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