【百岳練習生】從只求攻頂到享受整個登山過程,關鍵在體能提升!-山地流浪Sandy

第一次爬百岳是去奇萊南華,記得10k的大崩壁把我嚇死了,學長姐還說著:「崩壁不要停留,趕快通過!」但好恐怖,我動不了啊!
現在對崩壁已經沒那麼怕了,體能也進步許多,但記得剛開始爬山的前半年,每一支隊伍都走得累到不行,也不懂得適時補給的概念,往往已經走得又渴又累才想到要喝水吃東西。
體能進步後才愈來愈能享受登山,從原本只期待攻頂的風景,到後來變成喜歡整個登山的過程,要達到這個境界,體能很重要!
RACE ON與「山學訓練」的楊礎豪教練設計了8週基礎體能菜單,包含肌力與耐力訓練,強度循序漸進,慢慢拉高體能!
礎豪也規劃了補給練習建議,沒錯,補給也需要練習!先行測試體感,不要在重要行程中才嘗試完全沒試過的新東西,也能先了解自己身體,再決定要帶多少補給品。
我一定會帶上山的是水動能電解質液,尤其是缺水的隊伍!讓身體電解質平衡,腳也比較不會有狀況。需要摸早黑的隊伍,雙速咖啡因雙層錠就是神器了。緩速釋放咖啡因,可以維持一整天的專注醒腦。
爬山容易睡不好的人推薦雙螯合固鎂鈣,我在運動強度大的那天睡前一定會吃,鎂可以讓人穩定下來、入睡更安定睡得也比較沉。
做好準備能讓你在爬山的時候體能與整體狀態更遊刃有餘,也能好好的欣賞路上的風景,感受高海拔的陽光喔!
「品嚐空氣中獨特的山林味道,一起練起來吧!」--山地流浪 Sandy