【鋭速運動員】從想改變開始，練出想幫他人的心—健身大使 Kai
「I Got You！」每當 Kai 在影片裡自信地說出這句話，螢幕前的我們總能感受到，他不只是單純在分享訓練訣竅、飲食生活，更像是拉著你一起往前走的人。
這個在社群擁有近 30 萬追蹤的陽光男孩，坦率地告訴我們上個月才做的身體組成分析，體脂肪 4.6%。但當他翻開五年前的照片，卻是另一個故事。
「那時候，我常常被笑是『瘦皮猴』。」Kai 說，對比現在練就的精實肌肉，他想用自己的親身經歷，激勵更多人。
只是，不想成為那樣的人
從小打籃球，高中進了一軍，而後打拳擊、挑戰斯巴達障礙賽，運動在 Kai 的生活中從不缺席，但健身，卻是源於年輕時的心底叛逆。
「看到家人們因為飲食習慣『造就』的身體狀態帶給我很大的影響，當時的我心裡想著：我不要變成那樣。」
於是，他開始嘗試自我鍛鍊，初期對健身一無所知，菜單只有反覆的伏地挺身，擔心一個人上健身房的尷尬，又硬是拉表哥加入，「我自己花錢買健身房會員之外，還額外掏錢付錢給表哥陪練。」說起這段，Kai 自己也忍不住大笑。
直到興趣缺缺的表哥逐漸「淡出」，加上自己逐漸熟悉健身房裡的生態：沒有人會給你異樣眼光，大家都專注在自己身上，才讓他放下擔心，跨出獨自訓練的第一步。
從家出發單趟車程1.5小時，只為健身。從一週3練到一週5練，直到習慣養成。
起初的他只猛練上半身，到了健身房就是伏地挺身、胸推舉，沒特別注重飲食與恢復，但 2 年多過去發現成效有限，激起他不服輸的心，開始認真做功課，從學術研究到同好分享，無論訓練方法、飲食管理都想了解原因。從那時起，一切才真正改變。
追求的不只是好看，更想好用
現在的 Kai，一週6練，把訓練重心放在「功能性訓練」，追求的不只是好看的肌肉，更要好用。
他解釋，像是斯巴達賽中的攀爬、懸吊、奔跑等等，都需要全身肌肉共同協作才能有效完成。健身對他而言，不再只是追求表面，而是對身體靈活與穩定的強化。
就這樣日復一日訓練，對於體態的明顯改變，家人都看在眼裡，小表弟也因此受到啟發，主動跟著他一起訓練與改變飲食。
「能幫助家人，感覺真的很好。」Kai說，也是因為這份成就感，成為他想分享的起點。
分享的快樂，勝過獨自擁有
從最初社群上的鼓勵話語開始，直到某天無心上傳的訓練影片超過 5 萬次觀看，讓他驚覺：原來有這麼多人，跟當初的自己一樣，擔心自己是不是做錯，又或很在意別人的眼光，大家都需要一個方向。
於是，「fitguykai」誕生了，Kai 想把自己這一路上遇到的、學到的，分享給剛加入健身的新朋友。而那句標誌性的「I Got You」成了他的口頭禪，也是他對這群人的支持。他沒把自己當成網紅，只想把自己的經驗和心情，給需要的人。
「真正讓我開心的，是看到有人因為我的影片，踏進健身房，開始自己的第一步。」
最大的進步，是自律
談起要如何保持源源不絕的訓練動力？Kai 笑著坦言：「老實說，一年裡有 75% 的時間，我都不想去健身房。我也喜歡躺在床上滑手機、打電動啊。」
面對生活中的各種誘惑，他說自己後來的應對方法是：「不要想太多，直接去做。」
與其在床上猶豫、說服自己，不如換鞋出門、直接出門。因為他知道訓練後的滿足與充實，遠比偷懶的當下更快樂。
逐漸地，他找到了適合自己生活的訓練方式，又或者是說，讓生活變成適合訓練的方式。「如果哪件事會影響訓練，那就是不行的。」從一次次的拉扯中養成自律，更練出了穩定的心。
進步鐵三角：訓練、營養、恢復
無論投入哪一項運動，要有好的表現，脫離不了訓練、營養與恢復這三大支柱，而對 Kai 來說，其中最難的是飲食。他舉例，自己訓練後往往都不太會餓，但那時候反而最需要補充營養。
關於要如何吃的「好」，Kai 說其實經過一番摸索，從一開始亂吃，到後來專注營養成分。現在的他吃的很簡單：
- 早餐：蛋、優格燕麥和水果
- 午餐：蛋、地瓜
- 晚餐：主要牛肉搭配白飯和蔬菜，偶而以雞肉或魚取代牛肉
- 訓練前：優質碳水化合物與蛋白質，例如鮪魚飯糰或白飯加鮪魚罐頭
- 訓練後：地瓜或馬鈴薯、5顆水煮蛋、高蛋白飲
「這樣的單純飲食，是我認為適合自己的方式，身體得到很好的回饋。」
接觸鋭速的過程，從好奇到愛用
第一次接觸 RaceOn，是從咖啡因錠開始。沒有喝咖啡習慣的他，看到朋友在用，好奇嘗試後發現早上狀態整體變好，訓練也專注很多。
接著，他仔細研究包裝上的營養成分，驚喜地發現內容相當單純，沒有其他五花八門、複雜難懂的物質添加，也是因為這點，讓他安心成為忠實愛用者。現在，水動能電解質液＋環原力維生素C是 Kai 訓練前補充的固定班底。
「比起以往能量飲的瞬間起伏，我自製的 RaceOn 訓練飲料，不但口感好、有足夠電解質，且更溫和、低卡無負擔。」
訓練之外， Kai 說自己由於運動常在室內、少曬太陽，加上從食物較難獲取足夠，他每天一定補充的還有維生素D3滴液，幫助在密集訓練後的恢復。「身體的反應很誠實，真的有差。」Kai 笑著說。
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從「耐力咖啡因錠」開始，到把「水動能電解質液＋環原力維生素C」自製成訓練前飲料，與日常補充「維生素D3」，因為成分單純，沒有難懂複雜的不必要添加，鋭速產品很早就被 Kai 納入訓練生活的固定補充。 -
從「耐力咖啡因錠」開始，到把「水動能電解質液＋環原力維生素C」自製成訓練前飲料，與日常補充「維生素D3」，因為成分單純，沒有難懂複雜的不必要添加，鋭速產品很早就被 Kai 納入訓練生活的固定補充。 -
從「耐力咖啡因錠」開始，到把「水動能電解質液＋環原力維生素C」自製成訓練前飲料，與日常補充「維生素D3」，因為成分單純，沒有難懂複雜的不必要添加，鋭速產品很早就被 Kai 納入訓練生活的固定補充。
開始了，就沒有藉口
對於訓練、飲食極為自律與要求，在健身這條路上，Kai 儼然把自已當成運動員對待 ，談到未來目標，他直言從未給自己設限，就是想要變得更好，不只是體態的轉變，心態上也要跟著同步。
笑稱自己就是停不下來，始終不斷想著下一步還能做什麼，可能是嘗試新的訓練、新的飲食、甚至新的影片形式，像最近他拍下健身時遇到街頭阿北，和他們一起訓練的有趣過程。從想要改變的瘦弱少年，到現在變成想帶著更多人一起變好的健身大使，Kai 用行動詮釋他一路走來的信念：
不管你是20歲還是60歲，只要願意開始，永遠不嫌晚。」
