【人物專訪】最大的敵人是自己,三千公尺障礙女子保持人—陳昭郡

【人物專訪】最大的敵人是自己,三千公尺障礙女子保持人—陳昭郡

「我想在有限的時間內,盡力跑到最好。」

陳昭郡,現任國內女子 3000 公尺障礙紀錄的保持人,生涯曾五度打破全國紀錄的她,「維持現狀」似乎永遠不在考量範圍,今年10月全運會她將挑戰三連霸,企圖再次推進自己的極限。

雖然已是國內中距離的常勝軍,但昭郡坦言也曾因為紀錄保持者的頭銜,一度找不到繼續努力的方向,甚至離開田徑場,直到一個轉念,讓她意識到理想的生活模樣,不是贏了誰又輸給了誰,而是來自於那份堅持與自律。

帶著渴望突破的心重返跑道,現在,她是為了自己而跑。

三千障礙的學習之路:體能、技術與專注

會接觸3000m障礙,昭郡笑說完全是個誤打誤撞,從小就非常好動的她,當時只是剛好遇到田徑校隊招生,沒想太多就加入。在練了幾年的 1500m後,2009年國內開始發展 3000m 障礙新項目,教練認為她的個性與特質或許適合,沒想到就此展開不一樣的人生道路。

「因為我不是很有耐心的人,覺得 5000m  有點太長,但跑短跑教練又評估我的速度不夠吃香。不過障礙賽就不一樣了,每 50m 就要跨一個水坑或欄架,很有變化和挑戰性,也需要很高的專注度,因為一路上有很多事要做(笑)。」

早期訓練打好的基礎,加上與相性契合,隨著專項技巧的不斷精進,昭郡逐漸在女子 3000m 障礙上嶄露頭角,數年後成為該項的領頭羊,並一次又一次地打破全國紀錄。

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三千公尺障礙女子保持人—陳昭郡

拼命追求勝利的壓力,陷入生涯低潮

作為競技選手,所有人都想追求冠軍,昭郡也不例外。回頭看學生時期,每次的努力都是爲了摘下金牌與維持全國紀錄的頭銜,追求勝利看似積極正向,然而,這樣的偏執對當時的她而言,實際上已經帶來一些負擔。

「當大家都盯著你,好像拿第一名必須是理所當然,害怕被別人超越,如果狀況不好的時候真的很無助。」

在高中和大學一直表現亮眼的昭郡,2016 年因為生活的接連挫折,加上成績卡關一直上不去,讓她狀態陷入了史無前例的谷底,甚至卸下運動員身分,從事其他工作,展開不同的生活。

「那個時候我過了一段很任性的日子,多數時候沒做什麼正事,別人看似愜意、自由,但我卻覺得內心和身體莫名疲乏,好像少了什麼。我問自己:『跑步不好嗎?就這樣離開未來會不會後悔?』」經歷那一陣子的迷惘,最後她才了解自己其實喜歡的是運動員的那份自律與挑戰。

轉念後,她決定重新回到田徑賽場上。

調整心態重返賽場,做自己最嚴格的教練

這次回來,昭郡將全部精力放在自己身上,「我的生活就是訓練、睡覺、吃飯與看書,日復一日,別人可能覺得乏味,我卻很怡然自得。」在母校國體大訓練,她不把自己當成學生選手看待,從訓練到生活安排,她用全職運動員的標準嚴格督促自己。

由於和學弟妹在強度與訓練週期的差異,很多時候昭郡必須獨自練跑,卻也間接養成為自己打氣的模式,意外給她比賽不少幫助。「一般跑半馬的最後五、六公里已經很疲累了,當姿勢跑掉或快抽筋的時候,我就會喊出聲幫自己加油:『妳動作要維持住啊!再撐一下啊!』而且還是別人聽得到的那種音量,當下真的很有提振士氣的『笑』果。」

可能成長背景的關係,昭郡從小就習慣靠自己解決問題,也因為這樣,遇到挫折困難,比起宣洩負面的情緒,她更在乎的是「我還能怎麼做?」跟自己說說話,先找尋可能的方向嘗試看看,即使失敗了也沒關係,因為或許下一次的成功就在這次的學習中。

觀察生活中人事物,內化為心靈的養分

從昭郡平常在社群軟體分享的內容,不難發現她對閱讀的喜好,無論書籍、雜誌或國外選手的訓練日誌,發覺它們都有個共通性:相當勵志。「我很喜歡觀察周遭的事物與人,因為我覺得每件事、每個人都有值得學習的地方,不論輩份資歷或成就高低,他們的優點、缺點、態度或特質,我都會去想有沒有我可以學習的地方。」

對昭郡而言,透過這些觀察、內化,不只幫助她評估自己的狀態與能力,還有哪些地方可以精進,同時在面對外界壓力及負面情緒的管理能力也得以提升。

經過這一路的起起伏伏,更讓她體認到「自律」和「信念」是做為一個稱職運動員的必備條件,「你需要有做這件事的信念,才能在某些時刻提醒自己自律,特別是受到一些外務的影響,例如:失戀、和朋友吵架,妳可以爆走、可以發洩,但一到了該訓練的的時候,就要完全專注在訓練上。」

不被情緒左右,懂得什麼時候該收、該放,從低谷重新站起的昭郡,心態變得更加成熟。

幫助完成艱難訓練,對運動補給改觀

然而,相較於生活、訓練大多抱持著開放的心態,昭郡在飲食與補給方面卻很有自己的想法,「我一直認為最好的飲食,就是你從小吃到大的東西。早餐一貫的三明治配豆漿,下午因為訓練的關係跳過午餐,晚餐則是一般便當,訓練或比賽過程中也只喝水,數十年如一,從沒想過要改變,直到後來發現會影響運動表現,我才開始慢慢接受。」

昭郡透露那次的經驗,來自於每次長跑都會抽筋的困擾,不曾補充電解質的她,在學長周庭印的勸說下,逼自己在比賽中嘗試,沒想到情況確實有所改善,讓她對營養補充總算「卸下心防」,也因此認識了鋭速運動醫學。

「他們的水動能電解質液能補充到長跑所需的電解質量,但又沒有運動飲料那樣的甜膩。雖然訓練的時候我還是只喝水,不過在跑前、跑後補充水動能,有明顯感受到身體沒那麼渴,肌肉也沒那麼常當機。」

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有意識攝取營養,為身體帶來正向改變

與鋭速團隊有了更多的交流,也打開了昭郡對運動營養的好奇,近一步理解到飲食攝取與運動表現的關係。但要如何搭配訓練給予適當的補充,她認為還是需要不斷練習。

「像之前新推出的咖啡錠,因為我自己平常是不喝咖啡的,所以本來沒打算在訓練吃,直到一次開長途車好奇使用,精神真的超好!加上知道它是綠茶萃取,對身體比較溫和,後來我才敢加在長訓、比賽中。」

昭郡不好意思地笑說,以前對營養品百般抗拒的她,現在也有一個例外。「我知道女生運動員都很需要鈣、鎂,但要每天從食物攝取足夠的量,對於食量不大的我來說有點負擔,所以聽到鋭速的雙螯合固鎂鈣,馬上張開雙手歡迎,很切合我的需求。」

對昭郡來說,與其盲目地補充,她更想知道背後的原因,為什麼身體需要?能獲得什麼效果?CP值夠不夠?更重要的是,直接感受到補充後的差異。「鋭速這部分就溝通很清楚,他們常會跟我分享營養與補給的知識,當你越有意識地攝取,也越能從中培養出信心。」

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專注突破自我,拋下光環後的無限可能

在經歷了回歸與全職運動員的生活的定調後,昭郡也幫自己設定了新的目標,「原則就是不要受傷,不用把自己逼死,但也不想限制任何的可能性。」

接下來她將備戰年底全運會,過去兩屆都以破全國紀錄拿下3000m障礙金牌,問她會不會有壓力?昭郡笑著回應:「別人的目光或期待現在已經不是壓力,從回歸賽場的那刻起,我只想著繼續往前,想著自己還能從哪邊突破,而不是抓著第一名不放。」

現在的她,很清楚自己是為了什麼而跑,把專注力放在自己身上,任何的微小細節盡可能做到位、扎實,不想留下任何遺憾。

決戰時刻還沒到來,但她跟自己的比賽已經開始了。

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