【恢復營養】重建體力,國外專家分享這9點

【恢復營養】重建體力,國外專家分享這9點

#吃得好 為什麼很重要?因為它和身體的 #恢復 密切相關,尤其當感到虛弱的時候,你更需要按時的好好吃,確保獲得需要的能量與營養。

重建體力,專家分享這9個補充重點👇

1. 蛋白質
臥床少動會導致肌肉損失,進而影響恢復時間,「每餐」攝取足夠的蛋白質,是重建肌肉的基礎。

2. 卡路里
現在不是控制體重的時候,吃的太少,會給身體帶來壓力,倘若吃不下,可透過牛奶、果汁等飲料來幫忙增加。

3. 維生素C
由於是水溶性在水中「容易分解」,每餐都有攝取到是比較理想的,確保身體獲得所需的保護。

4. 維生素D
不僅僅是一種維生素,從骨骼、肌肉到保護力,維生素D都有參與。補充劑建議含有油脂」,能促進吸收。

5. 鈣
骨骼與肌肉是好朋友,當一方衰退時,另一者也會受影響。需要提醒的是,身體一次只能吸收「500毫克」的鈣,全天分次攝取較為理想。

6. 鋅
有助維持正常味覺與食慾,倘若缺乏,風險會更高,但若有足夠的攝取,更多並不代表更好。

7. 益生菌
除了皮膚,腸道是抵禦的第一道防線,益生菌有助保持健康,可透過發酵食品攝取。

8. omega-3
隨著康復,身體可能會因為對抗外在敵人而出現防禦性反應,富含omega-3的多脂魚類可能有所幫助。

9. 水分
隨著年紀增長,口渴感不再那麼強烈,所以就像吃飯一樣,「按時」喝水且不要一次大量灌,會更好地吸收。

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