【鋭速講堂】西班牙朝聖之路/食衣住行自助攻略

【鋭速講堂】西班牙朝聖之路/食衣住行自助攻略

喜愛耐力運動的我們懂,人生,有時就是會忍不住一直想要跳出舒適圈(?)

這段被譽為世界最美步道之一的西班牙朝聖之路,每年吸引了近2500台灣人前往,其中又以「法國之路」最為熱門。

在這條近800公里的路上,出發前要做哪些準備?如果朝聖之路也在你的人生清單上,這篇鋭速山小隊長卡咪記錄的2018年自助攻略精華請務必收看↓↓↓

鋭速山小隊隊長/卡咪,健行筆記前行銷主編、長距離步道愛好者,已完成西班牙朝聖之路、PCT太平洋屋脊步道。 — 【鋭速講堂】西班牙朝聖之路/食衣住行自助攻略 | RACE ON 鋭速運動醫學
鋭速山小隊隊長/卡咪,健行筆記前行銷主編、長距離步道愛好者,已完成西班牙朝聖之路、PCT太平洋屋脊步道。

首先,不免俗地先來認識這條路線。

西班牙朝聖之路,又稱為聖雅各之路。傳說作為耶穌十二門徒之一的聖雅各,在過世後,天氣出現奇異星光,主教派人往星光方向前進,找到了遺骸並在聖地牙哥建造了主教堂(Santiago de Compostela)。

而後在戰爭頻繁的西元813年,天主教軍隊的國王夢到聖雅各協助打贏戰爭的預言,後來也還真的扭轉原本的弱勢局面。

此一戰役,促使了信徒紛紛從家裡出發,跨越庇里牛斯山來到Santiago de Compostela見證神跡,於是成了「朝聖之路」的由來,也不只有一條路線可以到達

較為知名的有北方之路、從馬德里出發的銀之路、沿路享用美味海鮮的葡萄牙之路、從前往世界盡頭Finisterre與Muxia(0km)的路線。

而本篇要介紹的是最熱門的「法國之路」

各路線距離均為約略公里數,非絕對數字 — 【鋭速講堂】西班牙朝聖之路/食衣住行自助攻略 | RACE ON 鋭速運動醫學
各路線距離均為約略公里數,非絕對數字

法國之路,去之前你要知道的事

  • 天氣:

較適合前往的月份為5-9月,從10月開始遞減,12月通常會下風雪。由於法國之路第一天的重頭戲是翻越庇里牛斯山,曾有健行客12月份在此處發生意外,加上路線不開放,必須繞至公路行走,因而建議5至9月份出發。

  • 路況:

相較於其他世界長程徒步健行步道,法國之路的難度算是相當「親民」,路線平緩,老少咸宜,沿途路面多為小碎石頭路,少部分積水或過溪地形,偶爾與牛羊馬並行,極少爬升地形。

  • 裝備:

因步道較無大樹遮蔭,5月氣溫漸升,7-8月日曬時間長,早晚溫差從2度升至28度、再降至10度,4-5月還有偶遇冰雹的可能性,洋蔥式穿搭可因應氣溫變化,也須按照出發月份調整裝備。

其中影響徒步的重要裝備:背包、登山鞋、羊毛襪。

1、背包挑選重點

台灣岳界說法是體重的1/3,國外文獻說法為體重的1/4,以體重45公斤為例,背包含所有的食物、水、衣物等總重量應為10公斤。但只要隔天不會腰酸背痛,就是適合你的重量。

購買前一定要試背,確認背負系統(腰帶、脊柱等)是否符合與貼合身體背長,好的背負系統可以分散背包背在身上的重量,若有一些小袋或吊掛設計,行走時拿取行動糧或掛墨鏡會更便利。

2、登山鞋挑選重點

攜帶徒步穿搭的襪子一起試鞋,可避免尺寸不合的問題。太窄易造成腳趾黑青,嚴重者指甲脫落,太鬆則易起水泡。

地形多且偶爾遇上積水或下雨,防水性、抓地力、支撐性、保護性皆是考量重點,不建議穿一般休閒鞋上路

3、羊毛襪挑選重點

材質選擇美麗諾羊毛,溫控30度至-10度,兼具快乾、抗菌除臭、吸濕排汗特性。若洗淨的襪子未乾,掛在背包上也可快速乾燥。

PLUS!急救包必備:水泡治療、感冒藥、凡士林、過敏藥物。

(1)水泡治療:長時間行走摩擦難免造成水泡,因應方法有兩種,不刺破用Leuko Tape雷可貼布直接覆蓋;或自備針、消毒棉片,用針線將水泡刺破,讓組織液沿著針線流出,再上藥品包紮。

(2)感冒藥:由於早晚溫差大較易發生

(3)凡士林、過敏藥物:歐陸氣候易使皮膚乾燥脫皮,遇上庇護所床蟲叮咬,也可能會造成過敏現象,因而需要備妥。

  • 訓練:

朝聖之路雖然路線平緩,但並非一點難度也沒有。法國之路 800 公里,每天背負10公斤每日27-30公里持續10-12小時,連走個30多天,沒有訓練也是難以承受,因此建議在台灣就要把體能練起來,如每週設下慢跑距離,也要練習揹負健行。

  • 路線:

(1)紙本地圖:A Pilgrim’s Guide to the Camino de Santiago (Camino Francés)每年更新發行,內容包含33天行程規劃、庇護所清單等。

(2)網路資料:健行筆記搜尋「法國之路」,每天路線的電子檔可下載至手機儲存。

(3)手機APP:Buen Camino Satitago,免費且有中文介面,可以查閱距離所在位置最近的水源、庇護所等資訊。

出發!實際上路長怎樣

  • 行:

1、機票與當地交通

(1)去程(台灣→起點法國SJPP)轉換順序

a.機票:目的地巴黎戴高樂機場,機場代碼CDG

b.地鐵/巴士:搭乘機場巴士或地鐵至Gare Montparnasse車站,車程約 1 小時

c.國鐵:轉乘法國國鐵SNCF,購買至SJPP的兩段式車票,行經車站Gare Montparnasse-Bayonne約 4 小時,Bayonne-Saint Jean Pied de Port約 1 小時

溫馨提醒:搭乘國鐵容易遇到罷工意外,出發前須注意當地國鐵營運狀況,若遇上罷工,將會需要多預定當地的住宿日。

SJPP當地車站入口 — 【鋭速講堂】西班牙朝聖之路/食衣住行自助攻略 | RACE ON 鋭速運動醫學
SJPP當地車站入口

(2)回程(西班牙Santiago→台灣)轉換順序

a.巴士/火車:從Santiago de Compostela主教座堂步行至巴士總站或火車站,購買直達馬德里巴拉哈斯機場的車票,巴士車程約 8 小時,火車車程約 6 小時

b.機票:目的地選擇台灣台北,機場代碼TPE

2、朝聖護照購買與印章蒐集

到了SJPP先到朝聖者辦公室購買「朝聖護照」,步行、騎馬、腳踏車皆是允許完成路線的方式。

溫馨提醒:若想在聖地牙哥領取證書者須符合下列基本條件:1) 以聖地牙哥為終點,步行 100 公里、腳踏車 200 公里。2) 一天需在朝聖者護照上蓋 2 個印章。印章可在公私立庇護所、沿途餐廳酒吧、教堂等處蒐集。

3、語言

當地語言為西班牙文,不須擔心英文不好無法上路,記下幾個例如Pilgrim朝聖者、Albergue庇護所、Menu朝聖者餐、Supermarcado超市等簡單且常用的單字,其他透過google翻譯與肢體語言即可,英文僅在跟來自世界各地的朝聖者聊天時派上用場。

最重要的朝聖者問候句:Buen Camino!代表祝福對方一路順風。

4、沿途指標

跟著貝殼箭頭走就對了。

  • 住:

抵達SJPP可在朝聖者辦公室領取庇護所清單,入住前憑朝聖護照上的印章,確認入住者是朝聖者才可入住,享有住宿費用優惠,一般遊客不可入住。公立庇護所費用約5-6歐、私人庇護所8-15歐,私立好處在於同空間混睡的朝聖者少,廚房較有使用較不需要排隊,怕吵雜聲、打呼聲者可自備耳塞。

溫馨小提醒:公立庇護所先到先住、無法預訂, 熱水用完就沒了!

公立庇護所 — 【鋭速講堂】西班牙朝聖之路/食衣住行自助攻略 | RACE ON 鋭速運動醫學
公立庇護所

  • 食:

超市可以買到便宜的食材,例如法國麵包、啤酒、肉丸罐、起司、臘腸等 3 歐有找,庇護所廚房也常有免費麵條,兩人份的晚餐 5 歐即可達成,沿途還有自由樂捐的食物小站。為維持良好的體能狀態,陸續加入水果、起司、雞蛋等維他命C與蛋白質的攝取。這裡列舉第一週2人食宿花費清單:

此花費為2018年之記錄 — 【鋭速講堂】西班牙朝聖之路/食衣住行自助攻略 | RACE ON 鋭速運動醫學
此花費為2018年之記錄

PLUS!回程檢討:加入運動補給會更好

(1)水動能電解質液:由於步道多無遮蔭,大量噴汗是基本,加上走個 10 幾個小時之下,你的腿就像不是你的,後來走 PCT 有用水動能電解質液,才曉得它的重要性,也會降低雙腳當機的可能。

(2)咖啡因錠:為了避開逐漸升高的氣溫與日曬,常常要在早上 5、6 點出門,懶得煮咖啡、又怕一直找廁所,小小一顆的咖啡因錠就很方便了~

(3)環原力C:面對大量行走,身體難免吃不消,避免有狀況影響行程,加強恢復、提升保護力的營養素最好也能兼顧。

圖片來源:麋鹿太太 — 【鋭速講堂】西班牙朝聖之路/食衣住行自助攻略 | RACE ON 鋭速運動醫學
圖片來源:麋鹿太太

大家最在意的,要準備多少預算?

一個月的朝聖行程花多少,鋭速山小隊長卡咪的答案是:新台幣 50,000元 /人( 2018 年實際消費狀況),講座上她公開分享自己的變態超省方案

*本花費為2018年之記錄*

  • 機票:29,000 元(巴黎進/馬德里出,提前半年買票)
  • 車票:5,000 元
  • 巴黎-SJPP/搭法鐵SNCF,60 歐(提前 3 個月買票)
  • Fisterra-Santiago/搭巴士,15 歐
  • Santiago-馬德里機場/搭巴士,50 歐
  • 吃住:12,000 元(每日 10 歐,33 日共 330 歐)
  • 雜支:4,000 元(朝聖護照、象徵朝聖者的貝殼 2 歐、啤酒……等)
  • 其他省錢的方法:
  • 洗澡、洗頭、洗衣服…一顆肥皂搞定, 1 顆 1 歐
  • 背包就是行動晾衣架,省下烘衣機投幣費用。

講座的最後,針對常見問題也幫大家一次解答

  • 背包怎麼托運?50L的背包、登山杖可收入IKEA購入袋中打包,機場直接拖運,行走時收在背包底部。

  • 路上治安好嗎?巴黎是唯一感到治安最混亂、扒手最多的地方,建議貴重物品收在衣服內袋。行走朝聖之路入住庇護所、洗澡時後,貴重物品建議隨身攜帶。
  • 受傷怎麼辦?建議買好旅遊平安險,隨身備好急救包,若不小心腳踝扭傷,可考慮搭乘大眾交通工具、計程車移動或在庇護所多待幾天休息。
  • 室友打呼睡不著?耳塞是你的好夥伴
  • 背包背不動了?所有庇護所提供郵寄服務到下一站,優點省下背負重量,缺點是背包遺失風險,查詢不易。

西班牙朝聖之路-世界的盡頭Muxia — 【鋭速講堂】西班牙朝聖之路/食衣住行自助攻略 | RACE ON 鋭速運動醫學
西班牙朝聖之路-世界的盡頭Muxia

西班牙朝聖之路也在你的人生清單上嗎?新的一年,人生難忘的海外朝聖之旅,這篇會是很好的開始。

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