【運動員故事】未曾動搖的奧運夢,鐵人張綺文暢談獨練心路

【運動員故事】未曾動搖的奧運夢,鐵人張綺文暢談獨練心路

台灣鐵人史上首位入選世錦賽總決賽的選手,也被媒體形容為「台灣最接近奧運鐵人三項的運動員」,張綺文在過去的一年,歷經了許多人生中的第一次。第一次日本合宿訓練、第一次跑進世界盃前 20 名、第一次站上國際頒獎台,也是第一次成為自己的教練,全權統籌規劃課表與參賽計畫。

這些前所未有的歷練,有學習、有挑戰,雖然為訓練添加了些許的雜訊,卻絲毫沒有阻擋綺文持續向前的心。

採訪當日,剛巧是綺文開刀後一個半月,仍處於復健狀態的她說,「2023 年底趁季後休息動了手術,除了取出舊傷殘留的碎骨,也因為在 X 光檢查中,發現左、右腳腳跟都多出一塊骨頭,想著可能是腳踝很容易僵硬的原因,因此決定動刀。」

游泳運動員出身的她,笑稱這可能就是踢水一直踢不快的原因,「因為踢腳實在太慢,以前泳訓完甚至還會被教練留下來加強訓練,每天多踢 10 趟 200 公尺!」對於肌肉感知的高敏,她也提到 2023 成都世界盃跑出第 18 名前,由於經常在公園練跑,水泥地對於身體的衝擊,讓髖部疼痛導致停跑接近一週,沒能拿出最好的狀態應戰。

雖然心裡覺得可惜,但她將此視為自己還能進步的空間,後續想透過調整跑姿、降低壓力,減少受傷疼痛的可能性。

第一次獨自訓練,第一次當自己的教練

去年 3 月到中國移地訓練了兩個月,回台灣後,起初是跟著中國教練開的線上課表,現階段則是全面自己規劃:游泳與校隊一同訓練;自行車假日跟騎,平時就在家踩訓練台;而跑步,做為游泳選手的弱項,綺文除了自己抓節奏,交錯有氧、強度等課表,跟學長李瑋一起跑長距離之外,也盡可能多方請教該專項的頂尖運動員,希望把跑步成績再往前推進。

 大多時間綺文都是獨自訓練,只有假日才跟團外騎,也因為目前沒有固定配合的防護員,滾筒加追劇變成每日訓練後的標配,一個人練讓她更懂的好好照顧自己。(圖片來源:張綺文) — 【運動員故事】未曾動搖的奧運夢,鐵人張綺文暢談獨練心路 | RACE ON 鋭速運動醫學
大多時間綺文都是獨自訓練,只有假日才跟團外騎,也因為目前沒有固定配合的防護員,滾筒加追劇變成每日訓練後的標配,一個人練讓她更懂的好好照顧自己。(圖片來源:張綺文)

然而她也坦承,鐵人三項是以游泳、自行車、跑步所組成,訓練模式與單一專項的練法仍有所差異,如何從過往訓練經驗、移地訓練吸收的知識,找到適合自己的課表,她還在持續摸索。

「當初選擇要自己練、還是尋覓外籍教練?其實掙扎了好一會,因為一個完整的訓練週期至少三個月起跳,等於幾十萬的學費。」最終她選擇獨自訓練,除了節省花費,也是因為想從「成為自己的教練」之中累積教學經驗。

「不過自己一個人練齁,強度真的比較難上去(笑)。」第一次獨自訓練,綺文深刻體認最困難的往往不是課表,少了團隊的相互監督與激勵,需要自立自強、需要遵守訓練時程、更需要更洞察自我狀態。

也因此,現在她都會選擇「有人」的地方練跑,就算只是散步的阿公阿嬤,但只要想著有人在看,更能讓她透過『想像』來督促自己完成強度。

「現在放棄,比賽就撐不下去了!」她在心裡一直這麼告訴自己。

綺文認為獨自訓練雖然練心,但相對也比較有彈性,讓她得以依照當下狀態,即時調整當下課表,好好聽身體的聲音。(圖片來源:張綺文) — 【運動員故事】未曾動搖的奧運夢,鐵人張綺文暢談獨練心路 | RACE ON 鋭速運動醫學
綺文認為獨自訓練雖然練心,但相對也比較有彈性,讓她得以依照當下狀態,即時調整當下課表,好好聽身體的聲音。(圖片來源:張綺文)

場上不求運氣,「龜毛」也是一種實力

在耐力運動的競技場上,常講究天時地利人和,訓練是致勝關鍵的主要成分,但有時似乎也需要一些些運氣。對此,綺文卻有著不同的看法,她認為自己的龜毛性格,讓比賽很少有運氣不好的時候。

「我會在賽前反覆檢查裝備三、四次以上,降低機械故障的風險,也會確認氣溫與水溫等,降低左右賽事成敗的可能性。」細心、耐心,甚至帶有一點吹毛求疵,對她而言,也是運動員需要具備的一種實力。

不只訓練是關鍵、細節要在意,鐵人三項運動的耐力特性,補給也扮演了要角。

與 RaceOn 認識將近 4 年餘,不管收穫滿滿的知識講座,還是主動聯繫的關心,都讓綺文感到窩心。「他們給我的感覺不像廠商,是真心幫助我們的朋友。」RaceOn團隊的聯繫窗口,對她來說就像姐姐一樣,開刀後,就恢復營養的角度,主動提醒綺文可以增加鎂鈣的補充。

「我知道補給的成效本來就不是一蹴可幾,但長期使用下來,RaceOn 的產品使用起來,真心每項都很喜歡!」

綺文直接點名環原力維生素C,是她最喜歡的心頭好,「尤其訓練量大時,健康狀態較不穩定,在持續補充的狀態下,有感能在『牙』起來之前就壓下去。」

 雖然作為運動恢復,但環原力C也時常被綺文拿來與水動能電解質液一起沖泡飲用,酸甜微鹹,口感好又能兼顧保水的提升,維持運動續航力。(圖片來源:張綺文) — 【運動員故事】未曾動搖的奧運夢,鐵人張綺文暢談獨練心路 | RACE ON 鋭速運動醫學
雖然作為運動恢復,但環原力C也時常被綺文拿來與水動能電解質液一起沖泡飲用,酸甜微鹹,口感好又能兼顧保水的提升,維持運動續航力。(圖片來源:張綺文)

除此之外,高雄爆熱的環境,週末常必須在3、4點起床準備外騎,加上部分賽事開賽時間早,這個時候,咖啡因錠的專注效果讓她大大有感。「比起一大杯咖啡,咖啡因錠來得溫和,又不會因為喝下一堆液體得常常跑廁所。更棒的是超小一錠,外出比賽攜帶很方便。」

 比起過往一大早喝下一大杯咖啡,鋭速的耐力咖啡因錠溫和不刺激、減少跑廁所的機率,是綺文選擇補充的首要原因。 — 【運動員故事】未曾動搖的奧運夢,鐵人張綺文暢談獨練心路 | RACE ON 鋭速運動醫學
比起過往一大早喝下一大杯咖啡,鋭速的耐力咖啡因錠溫和不刺激、減少跑廁所的機率,是綺文選擇補充的首要原因。

瞄準 2028 奧運,穩扎穩打每一步 

如今奧運積分排名落在 142,綺文坦言已放下巴黎奧運,現在的她專注在 2028 洛杉磯奧運會。談起去年歷經波折,未能參與杭州亞運,等於也間接地終止了 2024 巴黎奧運的目標計畫,「因為亞運積分很高。」綺文舉例道,在 2018 年雅加達亞運,即便最終只獲第十,但奧運積分仍進帳 200 多分。因此,在 2028 前,綺文首要目標是參加 2026 名古屋亞運。

但在亞運前,一步一腳印。

綺文列出目前的 2024 年參賽計畫大約有 10 場次,重點會放在 4 月的亞錦賽。「參賽最大的考量,無非就是在成本有限的狀態下,出國參賽爭取越多的積分,其他原先計畫的印度亞洲盃、世界鐵人三項系列賽德國漢堡站,就因為 CP 值偏低而作罷。」

除此之外,綺文也思考調整參賽策略,不排除跳脫過往的競技距離,挑戰 113 半超鐵距離,希望藉此讓大眾更容易看見自己,用曝光獲取目光、進而爭取贊助。再者,也想透過較長距離的課表安排,堆疊訓練量與時數,用距離換強度,以更好的體能水平,看看是否能幫助提升配速,或是改善以往比賽後段容易爆掉的情形。

綺文在 2023 年亞庇亞洲盃獲得第 3,也是她第一次站上國際賽事頒獎台。(圖片來源:張綺文) — 【運動員故事】未曾動搖的奧運夢,鐵人張綺文暢談獨練心路 | RACE ON 鋭速運動醫學
綺文在 2023 年亞庇亞洲盃獲得第 3,也是她第一次站上國際賽事頒獎台。(圖片來源:張綺文)

回頭看充滿初體驗的 2023,不管是在日本合宿訓練中,見識到「即便受傷也會盡最大努力練習」的武士精神,或是在次次比賽中,體認到「努力有所回報」的感受,都讓綺文對於競技運動有了更深一層的體悟。

「如果大學沒有開始練鐵人三項,我可能會選擇哲學系或心理系吧。」她說,喜愛看書的她力推近期的讀物《我可能錯了》,談著如何地從閱讀裡反思自我,又聊到最近嘗試的吉他課,還有可愛的貓咪,這些都是讓她在訓練壓力大的時候,心靈得以調適的療癒之術。

展望 2024 年,綺文笑說目前獨居、又一個人訓練,喜歡胡思亂想的她,心情難免有時容易起伏,又伴隨一點迷茫與不安的情緒,但本身喜歡冒險犯難的性格,絲毫沒有想過放棄。

「趁年輕時,在能力有限範圍內盡量拼。」這句媽媽曾經說的話,她到現在還記在心裡,也一直是激勵她繼續向前的動力。玩笑說著自己即使「傾家蕩產」也拼不到奧運金牌,但那又如何?

「能站上運動員的最高夢想殿堂,仍是我全心嚮往,想用盡全力的人生目標。」

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