【路線】初夏最夯自主賽:三進七星山路線&補給攻略

【路線】初夏最夯自主賽:三進七星山路線&補給攻略

​由「靠北越野」FB社團在2021年發起的《三進七星山》自主賽,是每年初夏越野跑圈討論度最高的活動。超長賽期(6/29~8/11)、零關門時間(邊走邊玩也沒關係!),以及各種有趣的單日快閃活動、帶著冰飲為大家打氣的山徑天使群,讓整座七星山就像戶外圈的大型同樂會,令山友、跑友都忍不住腳癢。

鋭速山小隊隊長整理了今年的➊路線、➋補給準備、➌特殊活動,全台瘋三進,你也快來參一咖吧!

三進七星山怎麼玩?
▷活動時間:6/29(六)~8/11(日)
▷活動規則:
1)爬山:在活動時間內,依指定路線完成三次七星主峰登頂
2)紀錄:將路線紀錄上傳至STRAVA並設定為公開
3)貼文:於靠北越野FB社團依指定格式貼文,並標註 #2024FKT三進七星山
4)完成:以上,恭喜完賽一次!活動期間可重覆參賽、挑戰自我最速喔!
▷詳細活動辦法請至「靠北越野FB社團」公告

 

I 路線 I

七星山總計有三處登山口,本活動需按照指定順序,從三個登山口各登頂一次七星主峰。

  • 指定路線:苗圃登山口→七星主峰→七星東峰→冷水坑登山口→七星東→七星主峰→小油坑登山口→七星主峰→苗圃登山口
  • 總距離:約10.9公里
  • 預計時間:視個人體能,從1.5小時到9小時不等。若跑跑走走,平均3-5小時完成,若純健行,平均7-9小時完成
  • 總爬升:約1300米
  • GPX載點:三進七星.gpx

▲三進七星山路線與海拔示意圖 — 【路線】初夏最夯自主賽:三進七星山路線&補給攻略 | RACE ON 鋭速運動醫學
▲三進七星山路線與海拔示意圖

交通方式

1)自行開車/騎車

2)客運或公車


I ➋補給準備 I

1)水份與電解質補充

依美國大學運動醫學會建議,運動時每小時應補充500cc的水份維持生理正常運作,在一般登山行程中(例如入門百岳,依上河時間行進),由於健行的運動強度較低,山友們通常會在上坡時補充200-300cc/hr的水份、下坡時則對半計算。

三進七星山的運動強度較高,且登頂過程曝曬感高、夏季容易出汗,先以上坡500cc/hr、下坡對半來當計算基準。

以總完登時間5小時為例,假設上坡3.5小時、下坡1.5小時,全程預估飲水量為2075cc,但由於冷水坑、小油坑遊客中心皆有飲水機(位置在館內,請注意開門時間),可以在途中補水,建議隨身攜帶水量1000cc即可

計算方式
▷上坡:每小時500cc水量,3.5小時共計1700cc
▷下坡:水量減半,每小時250cc水量,1.5小時共計375cc
註:本需求仍會視個人體能、體質與行進速度而有差異,以上為一般建議

 

山友都知道,爬山光喝水、不補充電解質的話,到後面腳很容易在上坡時不聽使喚。七星山的陡升石階走起來相當爆汗,建議每小時補450mg的鈉,維持好體感。補充量換算後為1913mg,建議攜帶4-5包 水動能電解質液(每包鈉含量442mg)。

計算方式
▷上坡:每小時補450mg,3.5小時共計1575mg
▷下坡:鈉量減半,每小時補225mg,1.5小時共計337.5mg
註:本需求仍會視個人體能、體質與行進速度而有差異,以上為一般建議

2)其它助攻好物:耐力咖啡因錠

許多山友會挑在清晨開始起登,搶在毒辣的太陽直曬前完成三進,這也意味著還沒睡飽就得起床,很需要咖啡因加持。但沿途除了冷水坑、小油坑遊客中心之外,完全沒有廁所,而且遊客眾多,很難「躲」到步道外去方便。

所以推薦大家直接來一錠雙速咖啡因雙層錠,配水吞一顆,吃完30分鐘內有神,最棒的是可以一錠最長撐6-8小時(視個人體質),還不會因為水喝太多而一直跑廁所。回家後再沖一杯環原力莓果C,可以加速運動恢復喔!!


I 特殊活動 I

1)點亮七星山

  • 時間:7/06(六)
  • 活動說明:當日18:47日落,建議大家在18:30-19:30間,戴頭燈至七星山主東峰間的步道,為七星山點燈

2)女力越野

  • 時間:8/04(日)
  • 活動說明:當日提供女生限定之抽獎禮品,迎接香香七星山

3)淨山清心

  • 時間:8/11(日)
  • 活動說明:尚未公佈,但顧名思義,肯定是個把垃圾帶下山的好日子

活動說明更新至2024/6/27,最新活動請以靠北越野FB社團公告為準。

祝大家開心玩跑七星山!

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