【路線】初夏最夯自主賽：三進七星山路線&補給攻略
由「靠北越野」FB社團在2021年發起的《三進七星山》自主賽，是每年初夏越野跑圈討論度最高的活動。超長賽期（6/29~8/11）、零關門時間（邊走邊玩也沒關係！），以及各種有趣的單日快閃活動、帶著冰飲為大家打氣的山徑天使群，讓整座七星山就像戶外圈的大型同樂會，令山友、跑友都忍不住腳癢。
鋭速山小隊隊長整理了今年的➊路線、➋補給準備、➌特殊活動，全台瘋三進，你也快來參一咖吧！
▷活動規則：
1)爬山：在活動時間內，依指定路線完成三次七星主峰登頂
2)紀錄：將路線紀錄上傳至STRAVA並設定為公開
3)貼文：於靠北越野FB社團依指定格式貼文，並標註 #2024FKT三進七星山
4)完成：以上，恭喜完賽一次！活動期間可重覆參賽、挑戰自我最速喔！
▷詳細活動辦法請至「靠北越野FB社團」公告
I ➊路線 I
七星山總計有三處登山口，本活動需按照指定順序，從三個登山口各登頂一次七星主峰。
- 指定路線：苗圃登山口→七星主峰→七星東峰→冷水坑登山口→七星東→七星主峰→小油坑登山口→七星主峰→苗圃登山口
- 總距離：約10.9公里
- 預計時間：視個人體能，從1.5小時到9小時不等。若跑跑走走，平均3-5小時完成，若純健行，平均7-9小時完成
- 總爬升：約1300米
- GPX載點：三進七星.gpx
交通方式
1)自行開車/騎車
2)客運或公車
I ➋補給準備 I
1)水份與電解質補充
依美國大學運動醫學會建議，運動時每小時應補充500cc的水份維持生理正常運作，在一般登山行程中(例如入門百岳，依上河時間行進)，由於健行的運動強度較低，山友們通常會在上坡時補充200-300cc/hr的水份、下坡時則對半計算。
但三進七星山的運動強度較高，且登頂過程曝曬感高、夏季容易出汗，先以上坡500cc/hr、下坡對半來當計算基準。
以總完登時間5小時為例，假設上坡3.5小時、下坡1.5小時，全程預估飲水量為2075cc，但由於冷水坑、小油坑遊客中心皆有飲水機（位置在館內，請注意開門時間），可以在途中補水，建議隨身攜帶水量1000cc即可。
▷下坡：水量減半，每小時250cc水量，1.5小時共計375cc
註：本需求仍會視個人體能、體質與行進速度而有差異，以上為一般建議
山友都知道，爬山光喝水、不補充電解質的話，到後面腳很容易在上坡時不聽使喚。七星山的陡升石階走起來相當爆汗，建議每小時補450mg的鈉，維持好體感。補充量換算後為1913mg，建議攜帶4-5包 水動能電解質液（每包鈉含量442mg）。
▷下坡：鈉量減半，每小時補225mg，1.5小時共計337.5mg
註：本需求仍會視個人體能、體質與行進速度而有差異，以上為一般建議
2)其它助攻好物：耐力咖啡因錠
許多山友會挑在清晨開始起登，搶在毒辣的太陽直曬前完成三進，這也意味著還沒睡飽就得起床，很需要咖啡因加持。但沿途除了冷水坑、小油坑遊客中心之外，完全沒有廁所，而且遊客眾多，很難「躲」到步道外去方便。
所以推薦大家直接來一錠雙速咖啡因雙層錠，配水吞一顆，吃完30分鐘內有神，最棒的是可以一錠最長撐6-8小時（視個人體質），還不會因為水喝太多而一直跑廁所。回家後再沖一杯環原力莓果C，可以加速運動恢復喔！！
I ➌特殊活動 I
1)點亮七星山
- 時間：7/06(六)
- 活動說明：當日18:47日落，建議大家在18:30-19:30間，戴頭燈至七星山主東峰間的步道，為七星山點燈
2)女力越野
- 時間：8/04(日)
- 活動說明：當日提供女生限定之抽獎禮品，迎接香香七星山
3)淨山清心
- 時間：8/11(日)
- 活動說明：尚未公佈，但顧名思義，肯定是個把垃圾帶下山的好日子
活動說明更新至2024/6/27，最新活動請以靠北越野FB社團公告為準。
祝大家開心玩跑七星山！
