【鋭速專題】鐵人比賽有策略,這些省時技巧學起來

【鋭速專題】鐵人比賽有策略,這些省時技巧學起來

鐵人三項不只是體能的挑戰,同時也考驗著你的邏輯處理能力,畢竟一次要準備三種運動項目的訓練及裝備,如何在項目之間的轉換可以流暢而且不慌亂,是個必須好好思考的課題。

比賽當前,別再執著訓練量是否足夠;反觀裝備整備、補給策略等才是重點。寧願在轉換區裡面按照自己的節奏慢慢來,也絕對不要遲遲找不到下一個該拿的裝備,搞得慌忙緊張滿身汗。

比賽要有「策略」,一些簡單的概念和準備,可以大幅減少多餘的動作、時間的耗費。

想提升表現,避免不必要的體能消耗,前鐵人三項國家隊田偉璋教練分享的實戰技巧你可以學起來。

游泳

#確認折返點目標物、出發站位判讀

確認折返點的位置非常重要,記得觀察游泳賽道的周遭是否有其他大型標的物,可以作為定位的參考。開放性水域時有湧浪,過程中看不到折返點的時候,周遭的標的物就是確認自己位置的最佳參考,出發站位最好以朝向折返點直線來回的最短距離最好。

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鐵人比賽策略:確認折返點目標物、出發站位判讀

#多準備一支泳鏡 防霧處理先做好

無論是原本使用的或是全新的泳鏡,你無法預料泳鏡的橡膠帶何時會突然斷裂?永遠記得多準備一支泳鏡放在轉換區,當泳鏡橡膠帶突然應聲斷裂時,就可以從容的戴上另一支泳鏡下水應戰。

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鐵人比賽策略:多準備一支泳鏡 防霧處理先做好

#防寒衣預先穿脫

  1. 穿、脫、練習不可少

「預先穿脫」:這代表在賽前甚至是平時的訓練,就該穿上防寒衣練習,習慣防寒衣的使用和穿脫。

鐵人三項使用的防寒衣極度貼身,再加上有些款式在手、腳、胸位各有著不同布料厚度設計,穿與脫都需要時間和技巧。如果你是流汗量大的選手,光是穿上就已經是噩夢一場。平常就讓自己先習慣防寒衣的使用感受,在開賽之前才會知道自己需要花多少時間穿上防寒衣?還有需要多少的空間和時間"脫掉防寒衣"?

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鐵人比賽策略:防寒衣預先穿脫

  1. 穿得好還得游得順

務必在平常的練習就規劃幾次穿防寒衣的訓練。防寒衣具有彈性,穿上後使用的動作力量感受與平常不盡相同,倘若又沒有貼合穿著,那防寒衣提供的阻力可能會遠遠大於浮力。結束游泳賽段,你應該要可以輕鬆應付自行車項目,而不是讓體力因為防寒衣被消耗一大半。

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鐵人比賽策略:穿得好還得游得順

#晶片有帶嗎?

這不是在說笑,的確不少人站在起點準備下水的時候才發現晶片不在腳上,看著已經關閉的轉換區,想進去拿還得看工作人員的臉色。戴好晶片比任何事都重要,如果擔心游到一半被踢掉,可以想盡辦法增加固定,絕對別讓晶片掉了。

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鐵人比賽策略:戴好晶片

轉換區 

轉換區有兩種形式,一種是 T1、T2 在同樣的位置,另外一種則是 T1、T2 個別設於不同位置,通常在長距離賽事比較容易看見。

轉換區內物品的擺放必須確保一個觀念:眼睛直接看得到、伸手直接拿得到。

盡量直接將物品安置在可視範圍中,避免放在背包、袋子裡面,因為當氣喘噓噓進到轉換區的時候,還要試圖翻找物品是一件很惱人的事情。

#T1、T2 同樣位置|短距離賽事設定

轉換區只設於一處,代表所有物資就擠在那小小的空間內。思考一下自己穿脫的習慣動作,把順序固定起來,同項目的物件集中置放;車鞋、風鏡、安全帽就安置在自行車上;跑鞋、號碼帶(或是襪子、遮陽帽)等置放在一起;個別項目所需要的補給品最好個別安置擺放。

最好的狀態是只要在自行車正前方就可以完成裝備轉換。裝備安置完成之後可以簡單的意象練習,模擬自己進入轉換區的動線以及拿取物品更換的順序,確認完畢再離開。

#T1、T2 不同位置|長距離賽事可能的設定

設置在不同位置的轉換區,大會通常會提供「個人需求袋」讓你置放 T2 的裝備,再協助運送至 T2。這意味著轉會區會有充足地空間安置裝備,也代表你也必須更清楚思考物資的配放。

-T1:游泳轉自行車:因此 T1 都會是自行車的裝備以及需要的補給品。

-T2:自行車轉跑步:進入 T2 擺放自行車後,就切換至跑步,因此在個人需求袋裡面必須置放跑步的裝備,再讓大會運送至轉換區。

自行車

#賽前一個月完成全車檢查、騎姿調整

全車保養、零件更換務必在賽前一個月前就完成,臨時更換零件沒有足夠時間騎乘磨合,難保車況穩定。騎姿調整(Fitting)同樣至少一個月前就必須完成。騎乘姿態調整後身體會需要一段時間適應,賽前一兩週才做調整不算明智之舉,無法在習慣的狀態下騎乘踩踏,無疑耗費更多體能。

#準備自己的打氣筒、胎壓表

打氣筒是個標準配備,因應天氣或是交車時間,隨時調整、檢查胎壓是個好習慣。賽前確認胎壓完好,可以更放心的比賽。

#隨身工具組帶了嗎?

隨身工具必須獨立說明。折疊工具組、挖胎棒、內胎補胎片、外胎補胎片、備用內胎、CO2 快速充氣組,這幾樣應該是足夠應付過程中的突發狀況,內胎要注意“氣嘴長度”是否合用,倘若使用高框輪組,但準備短氣嘴的內胎而無法安裝,那真的會非常尷尬。

鐵人比賽策略:隨身工具組 — 【鋭速專題】鐵人比賽有策略,這些省時技巧學起來 | RACE ON 鋭速運動醫學
鐵人比賽策略:隨身工具組

跑步

#別在賽前換新鞋

在賽前更換新品都不會是個好主意,尤其全新的跑鞋。別說長距離賽事,即便標準賽 10 公里的跑步,使用新鞋也會磨到皮膚受傷,痛不欲生。提早幾個月準備好比賽使用的跑鞋吧。

#彈力鞋帶裝備使用

使用彈力鞋帶在轉換跑步的時候可以有效縮短穿脫的動作。尤其是講求速度的短距離標準賽,手一帶就可以穿好鞋子,非常省時;彈力鞋帶應對長距離賽事,最後跑到腫脹的腳,也可以有效的伸縮加壓,減緩足部的不適。

鐵人比賽策略:彈力鞋帶裝備使用 — 【鋭速專題】鐵人比賽有策略,這些省時技巧學起來 | RACE ON 鋭速運動醫學
鐵人比賽策略:彈力鞋帶裝備使用

延伸閱讀《標鐵/半程鐵人賽的補給技巧》

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