【百岳練習生】從單攻到縱走，穩健提升的二大關鍵－古庭安
就是好好訓練、好好補給
上次爬百岳是懷胎前期去爬了屏風山，回想以前爬山的經驗，一開始也是從百岳傳統路線來練習。體能部分我自己是從單日單攻的山頭來練，當已經很習慣短天數高強度行程後，就可以慢慢進階到多日縱走+微探勘。從判讀天氣預報、規劃裝備、路線、判位⋯等，都從最基礎的路線開始學習比較安全，到後面再進階長天數探勘行程。
但在山上體能只是基礎，也要搭配適合自己的補給品才能讓狀態更好。我會將水動能和環原C混合當作行進補水用，保水跟恢復一次做到，體力不至於下滑太快。
平日保養的話，我會攝取雙蟄合固鎂鈣搭配維生素D3，幫助肌肉正常收縮、晚上入睡。
如果不知道怎麼開始，最近「台灣肌器」楊礎豪大大跟鋭速合作，幫百岳新手設計了一套8週的體能訓練課表。跟著台灣肌器的方法練 + 補給做好 =爬百岳更輕鬆喔！
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