【路線】暑期最夯自主賽：三進火燒腳路線&補給攻略

每年初夏野跑圈最狂的「全台三進大滿貫」，今年將由【野南人】發起的《三進火燒腳》做為最終站，用最美的森林小徑為快曬昏的大家圓滿收尾！

除了同樣擁有超長賽期（8/01~9/12）、零關門時間（邊走邊玩也沒關係！），三進火燒腳路線的平緩林道比例高、濃蔭遮天不怕曬，而且從「好望角」觀景台還能展望鬱鬱蔥蔥的遼闊綠意。小徑雖為樹根土路，但路況並不複雜，想嘗試野跑、但又擔心不熟悉原始路面的入門跑友，這裡會是個很好的練習場。

鋭速山小隊隊長整理了今年的➊路線、➋補給準備、➌特殊活動，全台瘋三進，你也快來參一咖吧！

I ➊路線 I

本活動需按照指定順序，從三個登山口各登頂一次火燒崙（忘憂亭）。

• 指定路線：慈惠堂→好望角→火燒崙（忘憂亭）→白馬神廟竹林登山口→火燒崙（忘憂亭）→綠谷西拉雅登山口→火燒崙（忘憂亭）→好望角→慈惠堂
• 總距離：約12.2公里
• 預計時間：視個人體能，從2小時到6小時不等。若跑跑走走，平均2-4小時完成，若純健行，平均4-6小時完成
• 總爬升：約417米
• GPX載點：三進火燒腳.gpx

交通方式

1)自行開車/騎車

• 定位新化金龍山慈惠堂（有停車場）
• 慈惠堂後即為起登點

2)客運或公車

• 定位公車站牌新化慈惠堂
• 下車後，步行5分鐘即至起登點

I ➋補給準備 I

1)水份與電解質補充

依美國大學運動醫學會建議，運動時每小時應補充500cc的水份維持生理正常運作，在一般登山行程中(例如入門百岳，依上河時間行進)，由於健行的運動強度較低，山友們通常會在上坡時補充200-300cc/hr的水份、下坡時則對半計算。

但由於三進火燒腳的運動強度較高，林道內雖有遮蔭，但多處無風悶熱，夏季動輒30度起跳，非常噴汗，先以上坡500cc/hr、下坡對半來當計算基準。

以總完登時間4小時為例，假設上坡2.5小時、下坡1.5小時，全程預估飲水量為1625cc。

山友都知道，爬山光喝水、不補充電解質的話，到後面腳很容易在上坡時不聽使喚。火燒腳的路線可跑性高，且不論上/下坡，跑起來都相當爆汗，建議每小時補450mg的鈉，維持好體感。補充量換算後為1463mg，建議攜帶3-4包 水動能電解質液（每包鈉含量442mg）。

另外，在地跑友還有個口耳相傳的私房補給，在鄰近「綠谷西拉雅登山口」處，步行3分鐘內有台「天然豆花」發財車，透心涼的冰豆花跟紅茶令人瞬間回電，想體驗在地人的私房推薦，記得自備零錢喔！（注意，豆花伯通常週一公休。）

2)其它助攻好物：耐力咖啡因錠

許多山友會挑在清晨起登，搶在毒辣的太陽加溫前完成三進，這也意味著還沒睡飽就得起床，很需要咖啡因加持。但除非下切到登山口，否則不易上廁所，而且遊客眾多，很難「躲」到步道外去方便。

所以推薦大家直接來一錠雙速咖啡因雙層錠，配水吞一顆，吃完30分鐘內有神，最棒的是可以一錠最長撐6-8小時（視個人體質），還不會因為水喝太多而一直跑廁所。回家後再沖一杯環原力莓果C，可以加速運動恢復喔！！

I ➌特殊活動 I

幾乎週週都有團練活動，一個人跑的快、一群人跑得爽，結束還可以逗陣歡樂吃豆花，認識在地朋友。三進最終場，千萬別錯過！團練公告請以【野南人】FB粉絲團公告為準。

祝大家開心玩跑火燒腳！