【鋭速講堂】PCT太平洋屋脊步道—裝備＆食物篇
上一篇講完PCT的路線概況與如何申請，這次就要來談談「裝備＆食物」的準備。
因為平均會走4-6個月，不太可能把半年的量一次背在身上，所以通常會採「分區段」的方式寄送。麋鹿太太說，這裡的郵局會貼心地把PCT HIKER寄送的物資保留比較久的時間，大約1個月左右，但建議做好醒目的標示，例如用鮮明膠帶做大面積黏貼，方便工作人員找尋，不過還是有遇過寄丟遺失的可能，要有心理準備。
裝備篇
衣服方面，麋鹿太太主要分為夏季跟冬季：
夏季：南加州、北加州、奧勒岡州
[主要]
- 風衣外套
- 快乾短袖
- 快乾短褲
- 遮陽帽
- 防曬手套
- 野跑鞋
[其他]
- 太陽眼鏡
- 防蚊網
- 短綁腿(防砂套)
冬季：中加州、華盛頓州
[主要]
- 防水外套
- 羽絨外套
- 內層衣
- 快乾長褲
- 雨褲
- 登山鞋
[備用]
- 毛帽
- 手套
- 刷毛外套
- 保暖內搭長褲
食物篇
大多以「脫水、高熱量、簡易沖泡」的食物為主。有的人會把食物寄送，但如果擔心行程被綁死，或是前面吃很久了，後段可能不想再吃，也可以採取邊走邊買的策略。以下分享麋鹿太太的三餐：
早餐
- 起床：能量棒＋花生醬
- 點心：冷泡燕麥
中餐
- 墨西哥餅皮或馬鈴薯粉，把所有能加的東西都包進去（多力多滋、花生醬、鮪魚或義大利臘腸Salami）
晚餐
- 乾燥飯或泡麵，唯一會煮的一餐，但也是把所有能加的東西都加進去（多力多滋、花生醬、鮪魚或義大利臘腸），步道後期會搭配高蛋白飲。
行進糧＆運動補給
在長時間行走下，身體需要足夠的熱量，但通常一餐吃不下太多東西，因此行動糧的補充就很重要。常見的品項包括：果乾、堅果、餅乾、能量膠或軟糖，巧克力則是有遇熱就融化成一大塊的可能。
除了滿足熱量的需求，麋鹿太太也特別準備運動補給，來因應PCT的氣候環境、脫水食物缺乏的營養素，其中包括：
- 電解質：南加州沙漠路段必備！也是當地志工宣導的隨身補給
- 咖啡因錠：後段趕路行程好用神物！好處是不用配太多水，不容易跑廁所
- 維生素C：能熱的喝在晚上超級加分！重點是味道好，讓晚餐多了一點期待
水
南加州沙漠初期每天背到6-7kg的水是常態，從FarOut App可以得知步道上的水源資訊。無論有無流動、看起來乾淨與否，為了降低風險，建議都還是濾過或加淨水錠。再審慎一點，可像麋鹿太太把水瓶分濾過與沒濾過兩種。唯一要注意的是，如果晚上溫度有可能降至零度以下，就要記得將濾心帶進帳篷睡袋內一起睡，結過冰的濾心結構會被破壞、喪失過濾功能。
不想背得太重？輕量化的思考
⓵知道所有物品重量
想減輕重量，首先要知道所有東西的重量！找個磅秤，小到牙刷、大到帳篷，記錄下來才知道在重什麼。
⓶能不能一物多用？
再來，就可以想有沒有替代的選項？或有沒有其他功能？一物多用會是關鍵，代表就不用多帶東西。
⓷評估自己的耐受度
但在做捨棄之前，也要把每個人的耐受度考慮進去，例如有人可以捨棄帳蓬、只用地布睡袋過夜（Cowboy Camping），麋鹿太太則因為有兩人能分攤，加上考量因應多變地形的便利性，因此帶了自立帳，找到適合自己的輕量化才是最重要的。
⓸天氣環境等變動因素
扣除掉特別輕量的極端數據，一般來說，PCT hiker的背包基重會控制在6.7kg以下（不含食物跟水的重量），至於加了食物跟水的總重量，每個區段會有所不同。像南加州的沙漠每天水至少帶6L，加食物3-4kg，背包總重量常常會來到16-17kg。而中加州雖然一路有水源，身上常備水量可以下修到每天2L，但因為不方便進城，所以通常會背8-12天食物（也無法帶太多，因為要塞進熊罐，所以每天處於飢餓狀態），外加熊罐1.5kg，還有額外的冰斧、冰爪、冬季保暖裝備....全部14-16kg跑不掉。
⓹上路前的充足準備
「結果最後輕量化的是自己的體重，走一個月就掉了10公斤。」也因此，麋鹿太太強烈建議一定要在台灣做好充足準備，不只體能、心態、參考別人以往分享的經驗也很重要。
幸好有帶的輕量好物
要說有什麼輕量化裝備，上路後覺得幸好有帶，麋鹿太太點名這4樣東西，說用過就回不去了：
- 軟木按摩球：緊繃肌肉的救星
- 羽絨被：少了頭兜包覆、拉鍊，重量不到700g，卻能耐到零下10度，只是睡覺需要一些技巧，不能亂動讓熱氣跑出
- 屁屁沖洗器：又稱步道上的免治馬桶，安裝在水瓶上就能清洗，一來減少衛生紙使用，二來也減少背負的垃圾
- Polycro地布：比泰維克紙更輕的選擇，原是貼玻璃的塑料，缺點是邊緣壓石頭較易劃破
講座QA
Q：去之前準備了多少的鋭速補給？
A（麋鹿太太）：水動能電解質液是抓一天2條，我們是一次帶去，到了當地再買一些交替吃，不過比起蛋白粉，電解質在美國是不便宜的產品。
A（卡咪）：我去年也去走了PCT，走完回來變產品粉，直接來鋭速上班XD。對我來說，咖啡因錠最無可取代，因為步道上找不到純咖啡因錠，而混在能量膠、營養棒內的咖啡因含量則不太夠，翻到背面看營養標示沒有個200mg（約一杯中美式）通常會沒有感覺。
Q：步道上會帶的藥品？
A：一開始腸胃、感冒、止痛等都有帶上，不過這次走PCT的過程發現國外hiker他們會想著如何幫助自己背得輕、盡可能地快速回到城鎮上處理，和我們想著如何在步道上生存的觀念不太一樣，也因此後來我們丟掉很多，只留基本夠應付緊急狀況的量。
想了解更多PCT與輕量化技巧？歡迎來鋭速講堂
時間：2023/3/4（六）14:00-16:00（13:30報到）
地點： AMOUTER Life （台中市福康路82號）
講座費用：300元
講師：鋭速山小隊隊長 卡咪
報名贈禮：講座報到可領取一份 Race On168隨手包組（價值$407元)，內含卡咪於PCT途中使用的「水動能電解質液」、「雙速咖啡因雙層錠」與「環原力維生素C」3支輕量化機能補給。
