【路線】台北經典練習場，Xtrail 首推「軍艦岩」
想嘗試越野跑，卻不曉得該從哪條路線開始？位於台北市區周邊的「軍艦岩－丹鳳山步道」是適合新手的入門首選。
這裡不僅風景極美，也因為地形跟坡度起伏與墾丁Xtrail賽道相近，被選為Xtrail 野跑體驗營 指定的練習路線。這回透過教練 Keven 帶路，我們在這條進可攻、退可守的經典路徑上，開啟你的越野第一課。
路線特色
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下車即快到登山口：
對於沒有交通工具的跑者來說，這裡大加分。搭捷運至石牌站，步行僅需 10 分鐘內就能抵達陽明大學登山口。
- 難度友善，地形豐富多變：
步道前段是好跑的石階步道，節奏很快就能帶起來。接近稜線時，地形轉為大片裸露的白色砂岩，晴天時踩踏感扎實。登頂軍艦岩後，擁有 360 度全景展望，北眺大屯火山群，南望淡水河與台北盆地，景色絕對值回票價。
- 四通八達，隨時可撤退：
擔心體力透支無法隨時結束？這裡完全沒這個問題，步道下切點極多。騎車/開車者跑原路來回最方便；若搭捷運者前往，臨時想加碼跑完丹鳳山步道，則可以考慮一路下到北投捷運站。是一條「進可攻、退可守」的完美野跑路線。
教練提醒：遇到下雨，這條路線的砂岩岩面會稍微偏滑，這時放慢腳步、專心找落點，會發現腳感其實還是很穩定的！
補給準備
這條路線雖然親民，但稜線段在天晴時極為曝曬。依照總距離約6.7km、總爬升約350m，預估3小時的行程，教練建議的補給清單如下：
- 飲水：隨身攜帶兩管500cc軟水壺。每小時至少喝500cc；若當天溫度很高，視個人流汗量可增加至每小時1000cc。（起跑後約1-1.5小時會經過照明寺，有飲水機可以額外補充。）
- 電解質：每小時回補300-600mg的鈉。跑軍艦岩這條路線全程抓3小時內，他會先預沖1包水動能電解質液（442mg鈉）在水壺內，並隨身攜帶2包備用。
- 碳水化合物：每小時回補30-60g的碳水量。教練的習慣，是將能量膠與電解質混合沖泡，放在同一支軟水壺內，1小時喝完1支軟水壺。
- 咖啡因：每公斤體重補3-6mg的咖啡因。以教練60kg的體重來說，他習慣在吃完早餐後吃1錠耐力咖啡因（200mg）。從出門到結束回家，6-8小時內的行程只要1錠就夠，而且上坡跑起來更有力。
教練提醒：補給在訓練時就要測試，挑上坡跟平路段，下坡不利於進食、滑倒風險也高。可設定手錶每小時提醒定時定量補充。
軍艦岩的野跑練習重點
「軍艦岩是新手練『原始地形感』的好場地。」跑這條路線，Keven教練建議可以專著練習以下技巧：
- 練習重點1：不是跑快、是踩對
將目光放在3步以外的路面，避開鬆動碎石跟滑面，腳步落在「穩、平、可推進」的位置。訓練落腳點預判及落腳方式。
- 練習重點2：上坡快走、下坡跑動
用小碎步取代大跨階，落腳要輕，每一步都是順順帶過，Quick and Light。
>>上坡：膝蓋盡量不要超過腳尖
>>高低落差大的時：練習找「中繼點」，縮短每一步的跨距，這樣肌肉比較輕鬆，落腳也會比較穩定。
- 練習重點3：重心控制
越野跑是「全身性」的運動，而不是只有腳。原始地形有高低地伏，身體會一直做小幅度修正，重心不會完全鎖死在腳上，還會用上身擺動平衡，在凹凸不平的路面上前進。
軍艦岩不僅是一條步道，更是一座天然的野跑教室。既有郊山的便利，又具備地形樂趣。
趁著週末好天氣，換上裝備，來這裡享受一場安全又盡興的山林奔馳吧。
【路線DATA】
- 總距離：約6.7km
- 總爬升：約350m
- 預估時間：約3小時（上坡快走、下坡跑動）
- 路線說明：陽明大學登山口→軍艦岩→照明寺→丹鳳山步道→湯守岩→原路折返
- 交通：捷運搭至石牌站，步行10分鐘至陽明交通大學登山口
- 廁所：起點陽明大學、途中照明寺皆有廁所
- 飲水：照明寺有飲水機可補水
- 其它注意事項：蚊子很多，如果是跑跑走走，不是全程跑動，建議攜帶防蚊液。
