hide【路線】模擬 Xtrail 跑動節奏｜台中首推：三汀山龍繩掛
越野賽的魅力（與挑戰）在於它的複雜性。不像路跑環境相對單一，備戰越野最關鍵的功課，就是針對賽道的環境壓力、路面觸感與爬升節奏，進行精準模擬。
面對三月墾丁酷熱、地形不規則的 Xtrail 50K 賽道（爬升 1,500m+），該如何進行有效的「比賽模擬」？鋭速運動員小宇分享了他的訓練基地：台中三汀山。
「Kenting by UTMB 的賽道特色在於『單次爬升短幅度短（約200-400m）』且『跑動性極高』。」
為了模擬這種快節奏的上下起伏，他選擇了三汀山經典路線『龍繩掛』作為核心練跑場域。
為何鎖定「龍繩掛」？
地形相似度：跑動感的建立
龍繩掛至三角點來回約 6.3 公里，單次爬升 200-250m。這裡的地形起伏豐富，具備持續跑動的路感，而非單純的陡爬坡。
「針對 Kenting by UTMB 這種高度跑動性的賽道，它訓練核心不在於『爬了多少』，而是『跑動效率』。」
為了磨練雙腳在高速輸出的穩定節奏，小宇將日常課表的跑動與爬升配比定在8:2。高達8成的訓練專注於平地與緩坡跑動，僅保留2成專練爬坡。地形也從原有訓練的場地（土徑）改為產業道路，讓雙腳適應較多石塊路面，確保在墾丁的不規則路面上維持良好推進力。
刻意熱適應：耐熱壓力與補給對策
在偏高溫的賽事中，「水份流失」是耐力崩解的最大敵人。龍繩掛沿路遮蔽較少，小宇刻意選擇在上午9點至12點訓練，強迫身體習慣烈日壓力，提前啟動熱適應機制。
除了適應氣候，他也從日常訓練中更歸納出「少量多次」的補給戰術：
- 電解質：每40分鐘定時回補
「水動能電解質液是我的優先補給，它具備實證的長效保水特性。每包僅7g卻含有442mg的鈉，我習慣直接倒入口中配水，確保每個時段都能快速、足量回補，這對延續耐力很有幫助。」
- 碳水化合物：優化口腔體感
「高速奔跑加上高溫，容易增加口腔黏膩感。所以我會適度把碳水的補充略為降低，減少可能引發的不適。因此能量膠的使用頻率約每1.5小時一次，再搭配賽事途中的補站做銜接，維持能量供應同時，讓體感也更清爽。」
準備一場越野賽，從來不只是體能的堆疊，更是一場關於環境、氣候、補給與自我體感的深度對話。正因為這份難以預測的複雜，每一次的備賽過程都是獨一無二。
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【路線DATA：三汀山龍繩掛】
- 總長： 來回約 6.3 公里
- 總爬升： 約 200-250m
- 路線說明：龍繩掛農路→慈光寺→老鼠崎→三汀山望高寮→原路折返
- 交通： 建議導航至「慈光寺」廟口，或由老鼠埼步道接續抵達。
- 廁所：起點慈光寺
- 飲水：無，沿途行經的福德祠有水龍頭生水，需自行過濾
