【營養知識+】跑一場馬拉松,要補充多少電解質才夠?

【營養知識+】跑一場馬拉松,要補充多少電解質才夠?

 

❓你知道,跑一場馬拉松,要補充多少電解質才夠

補充前,首先你必須要知道流失多少
據研究約是1300-6000毫克的鈉*
這是什麼樣的概念呢?大約是35-165顆鹽錠
換句話說,如果你是一位全馬4小時的跑者
等於1.5-6分鐘就要吞一顆,全場你最忙!

你或許早就知道電解質的重要
會影響體內水分平衡、肌肉正常功能
當不足時,可能降低運動表現
但你可能不知道,吃進去的到底夠不夠

若以美國運動醫學院建議
從事長時間運動時
應採取每小時鈉含量300-600毫克的補充對策**
數學題又來了
一般常吃的鹽錠鈉含量約10-36.3毫克、運動飲料169毫克(345ml)
等於每小時要吃8-60顆鹽錠、1.7瓶運動飲料才夠
先別討論怎麼吃,你可能需要一個攻頂包才有辦法攜帶

這也是為什麼我們喜愛SPORT HYDRO的原因
1小包的鈉含量442毫克,高效、精準
賽前補好,你能把更多的精力,花在更重要的目標上!

#銳速運動醫學01
#為你的比賽作好準備


資料來源:
*Scand J Med Sci Sports. 2017 Feb;27(2):152-160
**Kerksick et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2018) 15:38

 

臨床實證,有效提升保水率約120%WHO建議的低滲透壓配置,水份更容易進入身體理想的鈉與葡萄糖比例,開啟水份快速運送機制高單位電解質,1包=12-44顆鹽錠一盒12包,一包沖泡250ml水委⋯
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