【鋭速來解答】鈉，是耐力運動的保水關鍵
#跑者的問題 #鋭速來解答
♀️：水動能電解質液的『鈉含量』442mg/包，顯著高於鹽糖10-40mg/顆、運動飲料40-50mg/100ml。但是，低鈉不是比較健康嗎？
♂️鋭速創辦人Raymond：其實這應回到『使用的時機』來討論。
在2015年一項針對半超鐵人運動員的研究，發現若運動員有『充分補充汗水流失的鈉』，相較於僅喝『運動飲料』，前者在比賽中平均快了26分鐘完賽**。
在長時間或耐力運動時，大量的汗水會造成電解質的流失，每公升汗水大約會流失400-1600mg鈉*。
☝️而 #鈉 是血液中最主要的電解質之一，1️⃣能維持滲透壓平衡及2️⃣肌肉、神經系統正常功能，3️⃣使身體保留更多水分，進而有更好的運動表現。
因此運動時的補充正是身體所需要的。
請注意，以上我們都是討論長時間運動的情境，但若是日常生活，從一般飲食中攝取即可。
根據衛生福利部建議，成人的鈉攝取量每日上限為2400mg。
也因此，我們並不鼓勵把水動能電解質液當成『一般飲料❌』，即便運動飲料也是。另外，運動飲料還需留意飲用量，避免過多的『糖份攝取❌』。
總結來說，補充任何東西，都應回歸到『什麼時候吃』、『該吃多少』，以滿足身體所需且避免造成身體負擔。
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| 講師 臨床醫學研究協理，美國賓係法尼亞大學生技碩士。台灣第一人，首位將小分子專利新藥成功於歐、美、日、台同步上市。 |
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參考資料
*Scand J Med Sci Sports. 2017 Feb;27(2):152-160.
**Del Coso J, González-Millán C, Salinero JJ, Abián-Vicén J, Areces F, Lledó M, Lara B, Gallo-Salazar C, Ruiz-Vicente D. ‘Effects of oral salt supplementation on physical performance during a half-ironman: A randomized controlled trial’. Scand J Med Sci Sports. 2015 Feb 14. doi: 10.1111/sms.12427https://raceon.pro/RMS5L
