【環島試飲第二站】至善/大同山/樹林跑團

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才6點初頭,太陽的猛烈就讓人崩潰

比起配速,你更應該在意的其實是水分流失的速度.....

因為水分主掌體溫調節,在炎熱環境下運動,你越需要水分來幫助身體散熱。

☝️但要記得,水不是狂灌就有用,少了 # 的幫忙,身體也很難把水留住。

當然,理想上最好『把流失的給補回來』,不過實際上,每個人因流汗而損失的鈉差異甚大,從每公升汗液400-1600mg不等*。

也因此美國大學運動醫學會建議了基本的『鈉補充量』,耐力運動每小時應在300-600mg

這樣的量是什麼概念呢?
對照一下成分表,就能換算要吃多少了。

  • 水動能電解質液 442mg/包,每小時約1包
  • 運動飲料約42mg/100ml,每小時約700ml-1400ml
  • 鹽錠約30-40mg,每小時8-16顆
  • 能量膠約10-59mg/條,每小時約5-30條

我們都知道補給很重要,但更重要的是,補充的到底夠不夠。

感謝至善/大同山/樹林跑團的邀請,首次舉辦的大團練,讓鋭速有機會和大家分享『夏日練跑的補給技巧』,也讓我們見識到超澎湃的跑後補給

臨床實證,有效提升保水率約120%WHO建議的低滲透壓配置,水份更容易進入身體理想的鈉與葡萄糖比例,開啟水份快速運送機制高單位電解質,1包=12-44顆鹽錠一盒12包,一包沖泡250ml水委⋯

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