【環島試飲第二站】至善/大同山/樹林跑團
才6點初頭，太陽的猛烈就讓人崩潰
比起配速，你更應該在意的其實是水分流失的速度.....
因為水分主掌體溫調節，在炎熱環境下運動，你越需要水分來幫助身體散熱。
☝️但要記得，水不是狂灌就有用，少了 #鈉 的幫忙，身體也很難把水留住。
當然，理想上最好『把流失的給補回來』，不過實際上，每個人因流汗而損失的鈉差異甚大，從每公升汗液400-1600mg不等*。
也因此美國大學運動醫學會建議了基本的『鈉補充量』，耐力運動每小時應在300-600mg。
這樣的量是什麼概念呢？
對照一下成分表，就能換算要吃多少了。
- 水動能電解質液 442mg/包，每小時約1包
- 運動飲料約42mg/100ml，每小時約700ml-1400ml
- 鹽錠約30-40mg，每小時8-16顆
- 能量膠約10-59mg/條，每小時約5-30條
我們都知道補給很重要，但更重要的是，補充的到底夠不夠。
感謝至善/大同山/樹林跑團的邀請，首次舉辦的大團練，讓鋭速有機會和大家分享『夏日練跑的補給技巧』，也讓我們見識到超澎湃的跑後補給
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