【環島試飲第六站】宜運間歇團
長時間運動只喝『水動能』就夠了嗎？
不不不，理想的補給安排上，#水、#電解質、#碳水化合物 同等重要，只是相較之下，我們很常忽略了前兩者。
若在操作上允許的情況下，將電解質和碳水化合物分開使用或許是不錯的策略。
因為熱量從『能量膠』攝取比較直接且足夠，一般每包約22-25g碳水化合物（約88-100大卡），但鈉含量從10-60mg不等。
☝️因此若要達到美國大學運動醫學會的『鈉』補充建議：每小時300-600mg，你可能會需要額外攝取。
這裡列舉了常見補給品的『鈉含量』：
1️⃣水動能電解質液442 mg/條
2️⃣鹽糖/錠約10-40 mg/顆
3️⃣運動飲料約42 mg/100 ml
作為血液中主要的電解質，鈉最關鍵的功能在促進水分的滯留，幫助調節體溫與散熱。
若從事持續超過1小時的高強度運動，不僅需要快速補充液體，也需要補給燃料。針對1-3小時的長時間運動，通常會建議攝取每小時30-60g碳水化合物*，來為身體提供能量。
很高興這次有機會和宜運間歇團交流，分享運動補給的細膩環節，我們相信透過策略的補充，更能將不利影響降低，為你的訓練與比賽做好最佳準備
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參考資料
*IOC,2011;Burke et al.,2011;ACSM/AND/DC,2016;Coggan and Coyle,1991
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