【環島試飲第七站】彰化139間歇團
『比賽時，要怎麼補充水動能？』
其實，無論競賽或訓練，我們會建議在『開始前』就要補充，因為這可能會關乎到接下來的運動表現。
一項研究顯示，當跑者在輕微缺水的狀況下（水分流失體重2%），進行5千公尺與萬米的測試，速度明顯下降了6-7%*。
為確保足夠的水分，#比賽日 可於『開始前的2-4小時』，緩慢飲用體重每公斤5-10ml的液體**，水動能可以讓水分快速吸收外，其中的鈉更促進體液的保留。
而在 #競賽的過程中，由於會依照運動強度、時間長短與個人體質有很大的差異，單一定量並無法滿足所有人的需求。
也因此，參考美國運動醫學院的建議，可依據『口渴程度補充水分』，並採取每小時300-600mg的『鈉』補充，而水動能一包剛好含442毫克的鈉✨
再加上其他補給，如：能量膠（10-60mg）、鹽糖/錠（約10-40mg）、運動飲料（42mg/100ml），補充的鈉總量也大致符合此區間。
☝️鈉之所以重要，是因為它主掌了體內的『含水量與血量』，隨著鈉的攝取、體液增加，連帶也會影響體溫的調節與散熱，進而影響『耐力性能***』。
很高興上週和彰化139間歇團交流，分享運動補水的觀念：我們或許無法避免身體大量流失的，但至少可以有計畫性、把基本所需顧好，將不利影響降到最低。
環島試飲，下一站去哪裡？
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參考資料
*Armstrong et al.1985
**ACSM,2016;Sawka et al.,2007
***Med Sport Sci. 2012;59:113-119. doi:10.1159/000341945. Epub 2012 Oct 15.
臨床實證，有效提升保水率約120%WHO建議的低滲透壓配置，水份更容易進入身體理想的鈉與葡萄糖比例，開啟水份快速運送機制高單位電解質，1包＝12-44顆鹽錠一盒12包，一包沖泡250ml水委⋯
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