【戶外安全】進山前敬山,預先規劃你的飲水計畫

【戶外安全】進山前敬山,預先規劃你的飲水計畫

山上水源珍貴,避免無水可喝,#策略性飲水是野營生活必備的重要技能。

這次很高興邀請到兩位山友Ada、糖牛,分享他們的經驗及10月初 #能高安東軍縱走 多日行程的補水策略。

「多日行程要如何準備足夠的水分?」

Ada:上山前,我一定會先做水源點的確認,是活水源還是死水?濾水器不僅隨身攜帶,濾水的時間也會考量進去。再來,我會控制補水頻率,以此作為行進速度的調整,盡可能降低流汗的速度。

糖牛:因為我是汗腺很發達的人,習慣把行動水袋裝滿,每天大約控制攝取1.5-2L,不過,還是會依照當天的路程天氣狀況調整,像是能高南峰後的路段幾乎沒有遮蔽,經過曝曬幾小時,喝水量就必須增加。

「高山的補水策略?」

Ada:我的每日總攝取量約2L,分配早上300-500ml、行進間每小時100-150ml,如果有溪流(活水源)會增加300ml。然後在結束行程帳篷休息時,會特別沖泡維生素C 300-500ml加速恢復,畢竟山上很難補充蔬果。

糖牛:如果沿途水量不夠,我通常是感到口乾舌燥時,才會輕啜一小口水在嘴中潤潤,以確保到下一個水源地前,不會因缺水而使身體機能下降。但保險起見,最好還是要把天氣炎熱、水源地缺水等這些狀況都預先考慮進去。

「水分補充飲料的選擇?」

Ada:以前我是純水搭配運動飲料粉,但後來偏好水動能電解質液的口感,更清爽也更解渴,加上它的電解質很足,不需要吃太多鹽錠補充。

糖牛:我的行動水通常都是純水,但這次能安縱走的第3天大太陽,加上要傍晚才有活水源,因此中途喝了一包朋友給的水動能電解質液。剛開始我懷疑這真的有用嗎?

結果整天下來,到營地時發現行動水竟然喝不到1L,這讓我滿訝異的!因為攀爬時我並沒有刻意控制,但不知不覺中,喝的頻率跟水量卻相對減少許多。沒想到在我最需要水也擔心水不夠的高山上,它真的帶給我了幫助。

無論路線、天氣、裝備、補給還是飲水計畫,進山前敬山,是入山必須有的基本態度,也是我們鋭速一直在做的事,為每一次的運動做好充分準備。

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