【戶外安全】進山前敬山，預先規劃你的飲水計畫
山上水源珍貴，避免無水可喝，#策略性飲水是野營生活必備的重要技能。
這次很高興邀請到兩位山友Ada、糖牛，分享他們的經驗及10月初 #能高安東軍縱走 多日行程的補水策略。
「多日行程要如何準備足夠的水分？」
Ada：上山前，我一定會先做水源點的確認，是活水源還是死水？濾水器不僅隨身攜帶，濾水的時間也會考量進去。再來，我會控制補水頻率，以此作為行進速度的調整，盡可能降低流汗的速度。
糖牛：因為我是汗腺很發達的人，習慣把行動水袋裝滿，每天大約控制攝取1.5-2L，不過，還是會依照當天的路程與天氣狀況調整，像是能高南峰後的路段幾乎沒有遮蔽，經過曝曬幾小時，喝水量就必須增加。
「高山的補水策略？」
Ada：我的每日總攝取量約2L，分配早上300-500ml、行進間每小時100-150ml，如果有溪流（活水源）會增加300ml。然後在結束行程帳篷休息時，會特別沖泡維生素C 300-500ml加速恢復，畢竟山上很難補充蔬果。
糖牛：如果沿途水量不夠，我通常是感到口乾舌燥時，才會輕啜一小口水在嘴中潤潤，以確保到下一個水源地前，不會因缺水而使身體機能下降。但保險起見，最好還是要把天氣炎熱、水源地缺水等這些狀況都預先考慮進去。
「水分補充飲料的選擇？」
Ada：以前我是純水搭配運動飲料粉，但後來偏好水動能電解質液的口感，更清爽也更解渴，加上它的電解質很足，不需要吃太多鹽錠補充。
糖牛：我的行動水通常都是純水，但這次能安縱走的第3天大太陽，加上要傍晚才有活水源，因此中途喝了一包朋友給的水動能電解質液。剛開始我懷疑這真的有用嗎？
結果整天下來，到營地時發現行動水竟然喝不到1L，這讓我滿訝異的！因為攀爬時我並沒有刻意控制，但不知不覺中，喝的頻率跟水量卻相對減少許多。沒想到在我最需要水也擔心水不夠的高山上，它真的帶給我了幫助。
無論路線、天氣、裝備、補給還是飲水計畫，進山前敬山，是入山必須有的基本態度，也是我們鋭速一直在做的事，為每一次的運動做好充分準備。
#水動能電解質液 為何能有效補水❓
1️⃣符合WHO醫學補水配方2️⃣精準的鈉與糖比例，加速水分吸收3️⃣高單位電解質，促進水分滯留。經臨床實證，有效提升保水率120%，跑者/山友/鐵人一致有感不易口渴。
運動補水新策略，讓喝進去的水有效運用。
