【運動營養】研究顯示,賽後體內維生素C處於低濃度狀態

【運動營養】研究顯示,賽後體內維生素C處於低濃度狀態

比賽後,別忘了給努力的自己好好補充營養。

☝️因為劇烈運動產生過多的氧化壓力,會導致身體的保護力下降,而在這段空窗期往往也是最容易『中獎』的時候。

一項針對半馬的實驗顯示,血液中的維生素C含量在比賽期間會大幅散失,並且在『賽後2-4天』仍處於較低濃度的狀態*。

維生素C,不僅1️⃣有助結締組織生長,也因為2️⃣具有抗氧化作用,能協助減少高強度運動所產生的壓力,被視為提升保護力的重要營養素。

運動營養師劉庭豪建議,運動員的每日基本攝取量為200毫克,約為5份蔬果的份量。

但針對單次過負荷的賽事,若想降低風險,可於『賽前三週』及『賽後兩週』適當增加補充。

維持健康,就是犒賞自己的最好方式。

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