【運動營養】研究顯示，賽後體內維生素C處於低濃度狀態
比賽後，別忘了給努力的自己好好補充營養。
☝️因為劇烈運動產生過多的氧化壓力，會導致身體的保護力下降，而在這段空窗期往往也是最容易『中獎』的時候。
一項針對半馬的實驗顯示，血液中的維生素C含量在比賽期間會大幅散失，並且在『賽後2-4天』仍處於較低濃度的狀態*。
維生素C，不僅1️⃣有助結締組織生長，也因為2️⃣具有抗氧化作用，能協助減少高強度運動所產生的壓力，被視為提升保護力的重要營養素。
運動營養師劉庭豪建議，運動員的每日基本攝取量為200毫克，約為5份蔬果的份量。
但針對單次過負荷的賽事，若想降低風險，可於『賽前三週』及『賽後兩週』適當增加補充。
維持健康，就是犒賞自己的最好方式。
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