【營養知識】提升保護力，補充維生素C、D以最佳狀態應戰
天氣轉涼，在這個適合跑步的氣候，卻也是危機四伏的季節，隨著目標賽事的接近，如何『提升自身保護力』，和完成訓練一樣重要。
因為在規律的高強度運動下，會對身體產生額外的需求，若未能獲取足夠的營養，可能導致沒有足夠的精力，容易受到『季節性的天候變化』影響。
在一份針對維生素C的綜合性分析中，蒐集了高強度運動者的5項臨床試驗（包含總共598名馬拉松運動員、滑雪者和士兵），結果顯示補充低劑量維生素C（小於1000mg/day）能將『風險降低』52%*。
☝️而秋冬的日照不足，也是造成維生素D處於較低水平的原因，已有不少研究顯示，運動員中普遍存在維生素D不足的問題**，不僅增加風險，也可能會對訓練和表現產生影響。
追求更好的表現，不光只是紮實訓練，充分的恢復、營養，以最佳狀態應戰，更是達成目標的重要一步。
參考資料
*Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Systematic Review - Intervention Version published: 31 January 2013.
**de la Puente Yagüe, M., Collado Yurrita, L., & Cuadrado Cenzual, M. A. (2020). Role of Vitamin D in Athletes and Their Performance: Current Concepts and New Trends. Nutrients, 12(2), 579.
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