【環島試飲第八站】 #新竹強越野跑團

【環島試飲第八站】 #新竹強越野跑團

越野跑畢竟不像跑在城市那樣方便,你所需要的補給都必須事先規劃好,除了水和能量,#足夠的電解質 對於身體的正常運轉也很重要。

"當電解質水平太低時,生理機能可能會受到影響,包括1️⃣肌肉的收縮與放鬆、2️⃣體內溫度調節,3️⃣甚至迷失方向感。"Trail Runner越野跑雜誌中的專家表示。

☝️因此若是運動『超過60分鐘』、特別是『流汗過多』時,可能需要將電解質的攝取考慮進去,並且從『跑步前』就開始補充,進而增加體液的保留。

鋭速水動能電解質液是運動的好夥伴 — 【環島試飲第八站】 #新竹強越野跑團 | RACE ON 鋭速運動醫學
鋭速水動能電解質液是運動的好夥伴

"普遍來說,補充運動中損失的50%-80%電解質為最佳方式,其中又以 #鈉 最為主要。因為315ml汗液中流失的平均電解質為:鈉220mg、鉀63mg、鈣18mg、鎂8mg。"

若以每小時水分散失1L來算,約要補充『350-560mg鈉』,較不會因為過高引起腸胃問題,或太低導致性能下降。

這樣補充的鈉含量大概是多少呢❓

  • #運動飲料 約42mg/100ml,每小時喝800-1300ml
  • #鹽錠 約30-40mg/顆,每小時吃11-19顆
  • #水動能電解質液 442mg/條,每小時吃1條

當然,食物也是很好的鈉攝取來源。綜合評估不同產品的特性、運動時間、環境、濕度與體質,你也能規劃更適合自己、且符合身體需求的補給策略。

感謝新竹強越野跑團的邀請,讓我們有機會分享電解質的重要性,未來鋭速的水動能也將在以下賽事與大家見面。

  • 2020-11-15 北港馬
  • 2020-11-28 福爾摩沙越野
  • 2020-12-12 茶茶山徑越野
  • 2021-01-09 龍虎鳳越野

現場請洽 鹿跑-Deer Run,最優質的越野跑選物店。

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參考資料

TrailRunner《 What You Need to Know About Electrolytes》

臨床實證,有效提升保水率約120%WHO建議的低滲透壓配置,水份更容易進入身體理想的鈉與葡萄糖比例,開啟水份快速運送機制高單位電解質,1包=12-44顆鹽錠一盒12包,一包沖泡250ml水委⋯
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