【補給策略】關於比賽補水，你要知道的事
儘管我們都了解身體缺水會導致『運動性能降低』，但要如何才能補對、幫助保持最佳狀態？關於比賽的補水技巧，來參考Runner`s World的分享。
1️⃣ #光喝水不夠
流汗帶走的大量電解質，其中又以鈉與鉀最為關鍵，影響著調節身體含水量、血量與肌肉正常的生理功能，尤其是在較熱的環境下。
2️⃣ #幫身體預先儲水
據NASA研究發現，含鈉的液體更易被人體保留。在比賽前的幾天、前一晚和賽前90分鐘的攝取，可以幫助水分儲存、改善性能。
3️⃣ #提升水分吸收速度
相較於純水，加入鈉、糖的液體，反而能打開小腸中的快速通道，有助於將更多水分進到身體，讓我們的運動引擎得以正常運轉。
4️⃣ #滲透壓作用大不同
低滲透壓以快速吸收水分為目的；高滲透壓因為碳水化合物含量高，往往作為能量的供應。
如要達成有效率的補給，可將『電解質&水分』、『能量』分開補充。
5️⃣ #賽後的加速恢復
基本上，每減輕1公斤建議飲用1.2-1.5公升水分，但不要一口飲盡，可在跑後前30分鐘內，每5-10分鐘慢慢補充。如想維持肌肉正常收縮，可添加一些電解質，有助加速恢復。
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資料來源
*Runner`s World《6 steps to optimum race day hydration》
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