【補水知識】騎車時，你的水壺裡裝什麼？
TrainerRoad訓練軟體上的教練分享，無論是在室內訓練還是山路競賽，補水對健康和表現至關重要。
因為隨著水分流失，也會影響血漿量，當濃度下降時，身體會需要更加倍地努力工作。
但，解決缺水問題也不是多喝水這麼簡單，因為流汗時同樣會流失電解質，其中又以鈉為重要，因為它主掌了體內的水分平衡。也因此，根據不同的天氣、強度需求，選擇的液態補給會不盡相同，通常有以下這些選擇：
- 水
如果騎行時間很短，純水會是不錯的選擇
- 純電解質飲料
常見為發泡錠形式，專注提供鈉、鉀，幾乎沒有碳水化合物
- 水合電解質飲料
包含一些碳水化合物和足夠電解質，有助小腸運輸水和鈉，#水動能電解質液 就是很好的例子。當你想為身體快速補水，並且搭配其他來源獲取能量（如：能量膠、能量棒），會是不錯的選擇。
- 碳水化合物混和飲料
比前者有更多的碳水化合物，例如運動飲料，但也因為濃度高，一來影響水分的吸收速度，再者常有腸胃不適狀況，因此通常會裝另一瓶純水搭配使用。
若想在騎車時保持良好的水分補充，Canadian Cycling Magazine建議，超過1小時的騎行時間，水分可以攝取『富含電解質的液體』，能量則選『固體食物』來做搭配，藉此達到補給效率。
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參考資料
- TrainerRoad《What to Drink When Cycling》
- CyclingMagazine《Strategies for staying hydrated on the bike》
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