【比賽補給】迎戰渣打馬，吳承泰教練的3個重要提點
＂即使未來充滿變數，我們也想選擇積極去回應。＂
渣打馬最後倒數，HOKA ONE ONE半馬訓練營在 #吳承泰教練 的帶領下，完成一次又一次的扎實訓練：從賽道模擬熟悉比賽配速、跟車技巧、決定比賽鞋到適應補給。
無論結果如何，這些練習都不會白費，也是帶不走的累積💪
有了FXT極限鐵人賽的經驗，承泰教練對於補給也有了更深的研究，甚至透過儀器隨身檢測血糖狀態。而針對路跑賽的補給，他分享3個重點：
1. #咖啡因
無論半馬或全馬，會在賽前約一個小時吃 #咖啡因錠，劑量約體重每公斤×3mg咖啡因；若用鋭速的咖啡因錠200mg來算，65公斤以下的人約一錠就夠，來提升『專注力與表現』，並且幫助『脂肪在運動上的使用率』。
＊＊＊鋭速咖啡因錠，讓補給更有效率＊＊＊
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2.#能量
賽中第一次補給，我會安排在『40～50分鐘』左右，之後『每25～30分鐘』再進行補給，劑量約體重每公斤×0.3～0.4g碳水化合物。以65公斤來算，就是需要19.5～26g的碳水，等於78～104卡熱量，差不多就是1條能量膠。
3.#水分
算一下補給站的位置，約每15～20分鐘補充100～200ml水分。
⚠️提醒
📍任何補給皆需在賽前進行測試。
📍如氣溫、濕度、大量流汗，我會縮短每一次的補給約5分鐘，並增加『電解質與水分』的攝取。
📍如身體核心溫度或心率明顯影響，我會調降速度與強度。
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