【鋭速山小隊】百岳練習場 - 虎加虎單日縱走&補給策略
行程類型：單日縱走
總距離：約17公里
總時間：約6.5小時
補給策略：
📌雙速咖啡因雙層錠*1錠
📌水動能電解質液*3包
📌環原力維生素C*1包
虎加虎縱走是鍛鍊體能（心肺、肌力）的好所在，沿途風景美麗，下山還能泡泰安溫泉，是閒來無事時，就會想走一趟的路線。它CP值高，強度也足夠，來回距離 17 km，爬升降約 1,800 m，稱它為百岳練習場，一點也不為過；如此高難度的行程，行進間的補給很是重要，那麼，就讓我來介紹這次的山行～
山行說明
- 地點：於泰安水雲吊橋起登，經虎山至加里山後原路來回
行程GPX：https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=gpx_detail&id=229049 - 天數：1 日行程，AM 6:30 起登
- 行走時間：含休息時間共 6 h 30 min，移動時間 5 h 50 min
- 天氣：晴天
- 負重：3 kg ( 含水 2 L )
隨身行動補給
▼長時間的行程，會消耗大量的熱量及能量，因此行動補給的準備很是重要，一般我會依據行走時間及所消耗的熱量、能量準備 1 份，再多準備 1/3 以備不時之需，介紹如下：
- 行前早餐：豆奶紅茶（蛋白質）、蔓越莓&三星蔥雪花餅、綠鹹豆、阿華田(B群)、Amino Vital 粉末 (牛磺酸)
- 啟程前 30 ~ 60 分鐘：鋭速雙速咖啡因雙層錠（兩段速釋放，長效 8 小時）
- 行走途中：鋭速水動能電解液（有效補水）、SiS 能量膠、Amino Vital 能量膠、五穀棒、黑巧克力、花生煎餅
- 行程結束：鋭速還原力維生素 C（抗氧化加強恢復）、青汁（纖維）、高蛋白粉（修復肌肉）、歐式奶茶
山行開始
▼ AM 6:00 到達泰安溫泉停車場，上方三角形山頭即為虎山，好高啊！先吃一顆雙速咖啡因雙層錠壓壓驚，吃了精神都來了，很快就有著喝完一杯中美式的提神感受，不用花時間去灌完咖啡，不久後還不用找廁所，很方便，這讓啟程前的準備更有效率。
接著準備水動能電解質液，每 1~2 小時 1 包，這次行程 6 小時，所以先泡 3 包，每包配 250 cc 水；AM 6:30 起登。
▼ AM 7:30 虎山下方觀景台望山巒，一邊喝著水動能電解液，吹著微風，享受的去維持身體含水量，喝 250 ml 就可以補充 1 L 運動飲料所含的電解質，補充的效率很高。
疾速健行、越野跑的噴汗行程我通常帶這支，過程中不會有口乾舌燥的感覺，而且口感清爽，不會像某些運動飲料喝多了口腔內會覺得黏膩，最重要的是省水、減輕重量，背上輕量化，補給都塞得進一個小小的野跑包，對移動速度很有幫助。
▲登頂時巧遇以前爬山的好夥伴豐哥，這時正泡好最後一壺茶，準備收攤，真是幸運，因此將水動能增加了一抹茶色與茶香，在高海拔來上一口，回甘暢快啊！
長程縱走&單攻 宜輕量化補給
長距離、高強度的活動，除了一般的行動糧外，還需要補給電解質跟其它元素，在這個講求效率的世代，銳速運動補給品，相較於傳統食物去補充營養素，可以用更短的時間、更小的體積去獲得，得以穩定的維持體力狀態，是很好的；舉例來說，僅需要簡單的補充小包裝的雙速咖啡因雙層錠、水動能電解質液、環原力維生素 C，即可補充1杯中美式的咖啡因、1公升運動飲料的電解質、600 顆櫻桃的維他命 C，增加欣賞美景的時間，也改善了過去登山常發生的體力狀況，例如：抽筋、脫水、精神渙散等，隔天也沒有像以前一樣嚴重鐵腿，還是能正常進行其他訓練。
最後整理一下單日長程縱走的使用狀況，給大家參考。
- 行程：晴天大太陽、走17KM、計6.5HR
- 在登山口：1顆咖啡因錠
- 途中：3支水動能（每支配250cc的水，大概2小時喝完1支）
- 下山：1支環原C
