【鋭速山小隊】圓峰山屋—登山補給的重要！三天玉山後四峰實記
行程類型：高山百岳
總距離：約48.7公里
總時間：3天2夜
補給策略：
📌雙速咖啡因雙層錠*3錠
📌水動能電解質液*10包
📌環原力維生素C*3包
睽違半年 幸運中山屋
登山活動儼然成為我的日常，隨著時間一座一座的踏訪，剛走完南二段沒多久，這次要走訪玉山後四峰了，以前常說玉山前五峰彷彿是自家後花園，住在嘉義的我，登上玉山前五峰的次數已不計其數，卻不曾到過玉山後面的四座百岳，抽了大半年的圓峰山屋，終於在春暖花開的時節，幸運抽到。
東埔山莊 適應高度
知道這次的爬升較高，我們隊伍安排了提前在東埔山莊住上一夜，除了可適應高度，隔天一早出發，也有較寬裕的時間，當然登山能睡飽，就是最值得高興的事了，海拔突破 2500 公尺，氣溫已低於10 度，東埔山莊的床位雖小，厚被子卻也讓我有了一夜好眠。
精神良好 直奔排雲
一早簡單吃了麵包，搭配了前一晚在便利商店所買的阿華田，稱不上豐盛，卻是我習慣的登山組合。在上東埔停車場簡單地整裝，還提前吃了一顆Race On咖啡因錠（續航力8小時），應該是能為第一天的行程，帶來滿滿的活力； 我們在排雲遊客中心簡單的報到，便搭上登山接駁往玉山登山口前去，運氣不佳，遇上了道路的維修，接駁車無法抵達登山口前，最後的 200 公尺，我們仍須徒步前往，但幸好是下坡。
8.4 公里到排雲山莊的路是緩緩的坡，80 多座木棧橋邊走邊倒數，孟祿亭、前峰登山口、西峰下涼亭、大峭壁等，熟悉再不過的景點依舊沒變，約莫快5小時的路途走得輕鬆，抵達排雲山莊時時間還早，隊友兩人決定相約先走玉山西峰，而我已經走過決定休息保留體力，在排雲山莊等待他們回來。
三日行程吃什麼
等待過程中，將這次三天行程所帶的食物及補給品攤出來再重新做一次打包分類。大家登山時會帶的食物不盡相同，我自己因為不習慣吃太乾的食物，喜歡帶較多的流質或果凍膠，主食部分通常早餐就是牛奶麥片配麵包，晚餐通常是泡麵或乾燥飯，午餐會吃得比較簡單，通常是一顆蛋或熱狗、肉乾，偶爾也會視行程強度，在行進間補充高蛋白。
而因為行進間吃了蠻多的流質、果凍膠，個人在行進間對水的需求量不高，像這樣的高山行程，通常白天的飲水量都在1000～1500cc左右，被朋友戲稱為高山仙人掌。不過這邊得說，水量的攝取真的因人而異，小弟也是經過長期爬山的訓練之下慢慢轉變為省水植物，再搭配提升身體吸水效率的水動能電解質液，個人第一天走到圓峰山屋，飲水量大概1000cc，第二天走了三座百岳也大概是1500cc，都是回到山屋再悠閒泡泡茶，大量補水。但如果是新手登山，建議還是一天帶到3000cc的水比較好，等到比較熟悉自己的補給節奏後再慢慢調整。
這次特別準備的Race On系列補給品有三種：咖啡因錠(長效專注)、水動能電解質液(補充流失的電解質免得肌肉罷工)、環原力維他命C(粉末狀，泡一杯可補充相當於600顆櫻桃的維他命C含量，很有效率)。3日行程攜帶數量如下：
- 雙速咖啡因雙層錠：預計一天1顆，總共帶3顆。每天起登前先吃，速速喚起精神。
- 水動能電解質液：預計一天2包(早上/下午各1包)，並多帶4包預備，視途中的體感再決定要不要多吃，所以總計帶10根。因為過往爬山，抽筋經驗也不少，重裝上桃山山屋、重裝上奇萊北峰、縱走能高安東軍時都發生過不少次，這回重裝上圓峰山屋，也是非常讓人擔心，所以電解質液還是多帶一些，以備不時之需。
- 環原力維生素C：預計一天1包，總共帶3包。晚餐後補充，幫疲勞的身軀多補些維生素C加強恢復，不然之前還有因為爬山太過勞累，得到帶狀皰疹過，所以現在都非常注重營養品的補充了。
首次抵達台灣最高 圓峰山屋
那是夢寐以求的地方，擁有台灣最高山屋的頭銜，是個感覺比玉山更難抵達的地方，甚至在玉山後方還有四座百岳也顯得少為人知，而我們重新整裝後，揹起重裝行囊就是再緩步邁進，主南叉路上去，就是未知旅程了，碎石坡的壯麗真的美的讓人感動，登上玉山主峰的之字坡從南側角度望去好明顯，甚至可以遠望主峰上的小小人兒，全新的視野，讓我對明天的行程更加期待了。
圓峰山屋很小，小到來自台灣各地的山友都必須在狹小空間像擠沙丁魚般並排而睡，16 個床位睡滿寸步難行，更糟的情況是儲水槽因為水龍頭維修，若不從排雲背水上來，就必須切下溪床去取水，而我們選擇後者，在天黑前我們三人背著小包包，陡下溪床尋找水源，所幸循著其他山友的指引，我們找到充足的水，也夠我們三天的使用，但回程的路真的是費盡一番體力。
在太陽快下山之際，我們在山屋外頂著寒風，簡單的炊煮了晚餐，飽餐一頓後很快就回到山屋裡避風，整理好隔日行走的登頂包，稍微看過行程計畫，再簡單的拉個筋，舒展一下一整日的疲勞。睡前泡了一小包的環原力維生素C，幫助恢復，也補充高山較難攝取到的營養素。隔天要連走三座百岳，包含再遠到不行王國的鹿山，幫助運動恢復是有必要的，用冷水稍微沖泡攪一攪就可以喝，口感甜甜的有個果香味，非常好入口。如果覺得山屋冷想喝熱的，也可以用80度C以下的水沖泡，而且用熱水泡，粉會更容易化開。補充完大量水份，喝完只想趕快睡去。
| 本日總結： 行程：塔塔加→圓峰山屋，約14.9K |
隊友減一 山路照走
四點多天還沒亮，登山的人們正是準備動身的時刻，但躺在一旁的隊友，臉色似乎有點猙獰，她說她半夜起來嘔吐好幾次，只是我們睡得熟，沒有發現。她當下初判是輕微的高山症，立刻決定下降高度，也就是要先行下山了。隊友的登山經驗豐富，加上這條路線頗為熱門，沿途人潮不少，判斷自行下山應該沒有問題，於是留下我們２人繼續行程，她先獨自離開。後續追蹤她下降高度後狀況果然好了許多，也在中午12點多就返回登山口，搭上其它山友的便車回平地了。
太陽要東升之前，大地十分寧靜，不太有風，雲兒也如草原般平整的呈現在眼前，天色的漸層越來越多變，此時的我們也已走到三叉峰，原訂的計畫是走完最困難的鹿山，回程再撿東小南山與玉山南峰，但太陽的現身吸引著我們先攀上山頭一窺今天的日出，所以改變計畫後，我們非常快速的就登上玉山南峰。玉山南峰的路況有較多地形，與玉山東峰非常相似，差在玉山東峰有較多的鐵鍊繩索，而南峰幾乎都是裸岩，行走時就要更加注意安全，玉山南峰的視野極佳，玉山主、東峰盡收眼底，搭配好天氣與雲海，為今天揭開不錯的序幕。
四大鳥山 超絕望的鹿山
離開南峰後，沿著陡峭山壁山羊般地快速下切，抵達四叉路後確認一下路況，便往鹿山前去。岳界周知，往鹿山的路上不僅要急速下切，而且又臭又長，沿途沒太多景色，回程更需從不到3000公尺再爬回接近3800公尺，落差極大，我們翻過一座又一座的山頭，總是盼望著下座山頭就是山頂了，但總是讓人失望。不過在快抵達前，回頭遠眺南二段，見到達芬尖山、八通關山、秀姑巒山都在眼前，也是值回票價的風景。
最後不知翻過幾座山頭，海拔已明顯低了許多，視野漸漸遼闊，看到遠方低處的一處樹林， 再過去已無明顯山頭，心想大概就是終點了。繼續下切，穿過滿是二葉松的樹林，鹿山就在眼前，除了邊爬邊與隊友抱怨，也納悶為何如此沒風景的山頭會被列為百岳，在這兒好想做個市調：沒有要完百的山友，你們真的會想來走一次鹿山嗎？
抵達鹿山時正值中午，不過食慾卻非常的差，除了炎熱還有身體的疲勞程度也一直在累積。簡單的吃個水果與果膠，就要馬上往返走回四叉路，對我來說，這兒是鹿山真正困難的地方，我爬坡走得不快，所以示意隊友就先走吧！腳程不同的兩人，在鹿山的回程正式分道揚鑣，他非常快速的走上東小南山，並在快三點的時候返回圓峰山屋休息，而我則是展開一個人的意志力大作戰。
重返高海拔 抉擇東小南山是否放棄？
雖然一路上都持續遇到許多山友，但此時的我屬於獨行狀態，所以還是提高了警覺，也擬定好時間計畫與安排，設定好若四點前沒走回到四叉路，就忍痛放棄東小南山了。一路的爬升非常累人，走了許久都還未見到玉山南峰的稜線，甚至還有好幾處的裸露岩壁需要攀爬。在一處平緩地上休息許久，決定拿出水動能電解質液補充，這是我常常拿來對抗體能爆掉的武器，除了能增強水分吸收(加了水動能的水，水份的吸收效率會比喝純水再多27%)，更重要的是補充流失的電解質。
一般來說，1包水動能我會搭配沖泡300cc水量慢慢喝，跟一般運動飲料比起來，它的口感略偏鹹味，沒有什麼甜感，喝多也比較不會覺得膩，1包電解質含量大概可以抵11顆鹽糖。但在鹿山回程的時候，我決定用整包粉末直接配幾口水嗑了，因為這時感覺肌肉狀況特別不好，但我也無法一口氣喝300cc的水，還是先直接快速補充急需的電解質吧！嗑完一包，又多喝了幾口水，繼續起身前行。
此時烈日直曬，再補充一包威德來提升飽足感與熱量，爬升到海拔將近 3400 公尺時，已經可以看到隊友在另一頭的稜線，已經登頂完東小南山要回程了，我還在拚了命的爬升。總算在下午3點多走回四叉路，距離天黑還有2個多小時，所以決定加緊腳步，趕緊來回東小南山。小東南山在下午時段較少人行，雖然整趟路不長，只有短短 900 公尺，但由於路徑走在瘦稜上，有一定的危險性，所以我依舊提高警覺地走著。
總算在下午4:15抵達東小南山，只有一個人的山頭顯得格外孤獨，拍了張照留作紀念，享受海拔 3700 公尺的寧靜，並隱約聽到其他山友從鹿山回程的哀號。太陽逐漸低垂，此時風起雲湧，在回程的路上非常幸運，看到難得一見的觀音圈，看著自己的影子在彩虹之中，興奮得不停比劃，短暫的忘記身體已經非常疲勞。
回程追上其他由鹿山折返的山友，從四叉路返回圓峰山屋的路不算遠，但走的非常緩慢，時常停下腳步拍照，今天的總活動時數整整超過 12 小時，好想趕緊回到山屋吃飯睡覺，好好回復疲勞，畢竟隔天還有一座南玉山，走完它，此趟的玉山後四峰才算完整。
晚餐依舊是台酒麵線，只是今晚多了隊友給的娃娃菜加菜，隨著疲憊的累積食慾更差了，但仍然將碗裡的麵與湯吞進肚子，希望熱湯與熱食可以滿血回歸，迎接最後一天的挑戰。睡前仍舊喝了一杯環原Ｃ，慶幸這些運動補給品現在已經越來越方便，在便利商店都隨手可得，很符合登山咖在上山前最後一站停便利商店的習慣。
| 本日總結： 行程：圓峰山屋→玉山南峰→鹿山→東小南山→圓峰山屋，約18.9K |
半夜輾轉難眠 驚覺高山症發作
儘管山屋充斥著此起彼落的鼾聲，但前半段的夜裡我還是睡得蠻安穩的，直到突然的一咳驚醒了我，看看手機才凌晨 12:01 分，正準備繼續入睡之時，忽然又是一咳，這時人也清醒了些，才發現自己的呼吸有些不順，而且咳嗽帶著明顯的喘鳴聲，瞬間整個人驚醒。仔細感受了呼吸跟身體狀況，我懷疑自己發生「高山肺水腫」了！
雖然是第一次有此症狀，但過往讀了許多相關文章，深知發作的嚴重性，當然也曉得當務之急是下降高度。但目前時間是凌晨 12 點，摸黑下山更不安全，距離原訂的起床時間還有４個多小時，只好忍耐的咳了一整晚，努力找尋舒服的睡覺姿勢，後來發現側睡勉強還能睡著，就這樣盡量補充了一些睡眠。
凌晨 4 點半，隊友接連起床用餐，肺水腫狀況不見改善，這時連其他隊的山友都來關心。將咳出來的水往垃圾袋裡吐，是有點鵝黃色的液體，用過餐試走了大概 10 公尺，隨即告知隊友，我得要放棄南玉山，直接下山了。
我很喘，走沒幾步就喘，伴隨著不停地咳嗽，像隻傑尼龜般邊走邊吐水。跟隊友稍微講述自己的計劃，再回山屋短暫的休息，等待天亮就隨即下撤，也用手機告知了山下的留守人，還有昨日就因高山症下撤的Ａ隊友，另一位身體無恙的Ｂ隊友則跟著其它要前往南玉山的山友們向前出發了。
步步艱辛 痛苦的下撤行程
下山的路上相當痛苦，腦中一直在思考高山症的嚴重程度，是不是有達到叫直升機的標準了呢？但看雪羊的貼文分享過，直升機其實是蠻高風險的交通工具，也會增加其它人的麻煩，如果還可以，就靠自己的雙腳走下山吧！腳是走得動的，不過就是喘了一點而已，慢慢走，用時間換距離，我可以走到的！
圓峰山屋位於山坳處，要回程需要先爬上稜線再往下走，整裝完畢出發時間是 07:40 分，但這短短 300 公尺的距離我足足走了1個小時，走兩步就想休息，依舊邊走邊咳邊吐水，太陽出來後溫度暖和了許多，但我仍然感到步步艱辛。
快到稜線時，聽到遠方傳來直升機的聲音，趴搭趴搭的響，當下就像在海上漂流，看到遠方的漁船，心裡有種想拼命招手上船的衝動。不過直升機隨即遠去，靠意志力走上稜線後，慶幸自己狀況還行。
登上稜線後，接下來的路程就有 9 成是下坡了，這大大緩解了我呼吸不順與狂喘不已的狀況，憑著意志力一步步下降高度，到了排雲山莊簡單休息後，又繼續前進。在 3K 快到前峰登山口的時候，我的隊友已經完成南玉山，並回頭追上我了(可見我走得多慢)。他陪著我慢慢下山，而途中巧遇長鬃山羊的現蹤，則讓我驚喜不已，沖淡了少撿一顆山頭的遺憾。長鬃山羊是台灣唯一的牛科原生動物，看牠悠哉的吃草，在岩壁間跳躍，令我非常驚嘆自然的奧妙。
| 本日總結： 行程：圓峰山屋→塔塔加登山口，約14.9K |
下山後記 被強制扣留住院兩晚
回到家，症狀卻沒有因為海拔降低而緩解，肺部裡仍有積水感，只好到大醫院掛了急診看看狀況。原以為檢查後就能回家吃藥，結果隨即被告知我的狀況已達中度肺水腫，相當嚴重，必須留院。立馬被壓上病床、戴上呼吸面罩來舒緩呼吸的不順，並服用利尿劑將水份排出，還被扣留在加護病房規定不能下床。想想平常10公里的路都在走，現在10公尺的廁所卻不能自己去，山友們，身體健康真的很重要啊！！於是乖乖照著規定，在病房度過第一夜。
第二天就舒緩很多，雖然偶爾還會乾咳，但肺部積水的感受已明顯消失，只剩一連串的檢查要完成，再等報告出爐，若醫生判斷大幅改善就能出院了。大醫院的流程繁瑣，我在病床上渡過了第二晚，也剛好有了些時間好好思考並檢討這三天的行程出現的瑕疵，還有一些當下的判斷是否合宜。
檢討與心得分享
1.避免連走二個高強度行程
這次我太高估自己的身體恢復狀況，在行程的前兩周，我剛完成南二段，身體相當疲累，卻自以為走上秀姑巒山就等於適應了高度，沒想過疲勞的累積還沒緩解，就接著到台灣最高的山屋度過兩晚，應該也是導致狀況發生的原因。雖然說高山症的發作沒有一定，但在不利的條件下，高山症的產生是更容易的，所以用自身經驗告訴大家，高強度的登山行程還是不要排得太密集比較好！
下回登山前，一定要吃飽睡飽，把身體的狀況調整到最好。朋友建議可以在登山前一週就開始吃B群跟環原C，打造比較良好的身體狀態，去走高強度的山會更得心應手，若哪天再次去圓峰山屋，我可能也會帶瓶氧氣瓶吧(笑
2.不要獨自下撤
獨自下撒是我這次回頭思考後，發現蠻值得檢討的一件事。雖然當下覺得行走上沒問題，也並沒有危及生命的感覺，但其實身體狀況已經非常不好，這麼做實在風險很高。本次下撤的過程中，我定時與山下留守人回報狀況，抵達玉山主峰的主線後，也遇上絡繹不絕的人潮，若是遇到緊急狀況還是有許多山友可以求援，但還是要奉勸各位，在身體已明顯出現狀況的情況下，盡量不要獨自行走。
3.要注意自己食慾的變化
登山多年，愈來愈了解自己在山上吃的下什麼，我現在帶上山的都是符合個人口味&習慣的食物，例如我就很喜歡吃果膠與高蛋白來補正餐的不足或甚至取代正餐，但在飲食習慣沒變的情況下，如果還發生胃口愈來愈差的狀況，就要注意是不是身體出問題了。這次的D2其實已經出現食不下嚥的感覺，卻還是沒有多休息，直到D3身體整個當機什麼都吃不下，更惡化整個內部機能，未來會更加注意這一點。另外我個人在山上會盡量少碰酒跟辣這種剌激性的食物。
最後，登山的終點是回家，這次的意外讓我更深的體會到，想要安全下山，除了行前準備要充足，登山計劃要確實，途中的突發狀況也要事先想好應變方式，而稱職的留守人更是安全的一大保障。攜帶正確的裝備－包含保暖衣物與充足的糧食、補給品，也是登山準備中不可或缺的一部分，跟大家分享這次的經驗，也祝各位山行平安愉快！
附帶一提，現在的便利商店非常方便，幾乎所有上山常用的補給品甚至早午晚餐都可買到。這次在上山前去了一趟全家便利商店，發現我常用的Race On系列商品在這裡可以買得到小包裝款（見紅框處，按照運動時數配好內容物），雙速咖啡因雙層錠、水動能電解質液、環原力維生素C都有，如果出門忘了帶，在這裡可以補一下喔！
