【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走

【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走

行程類型:高山百岳
總距離:約40.5公里
總時間:約12.5小時
補給策略:
📌雙速咖啡因雙層錠*2錠
📌水動能電解質液*2包
📌環原力維生素C*1包


前情提要

台北市政府規劃的臺北大縱走,共分七段(最近新增第八段的單車路線),並在12支活動柱上,放上「臺北東西南北大縱走壯遊趣」共12字;年初竟然有看網友一次走完(而且還二刷!),被大家稱之為「臺北大暴走」,決定挑戰看看,結果體能太差,最終只走完第1、2、3、5段就撤退,練練後再捲土重來Orz

ps:非常感謝Hikingbook的app紀錄和GPX~

 

紀錄

天氣:凌晨微飄雨、大屯路段濕滑泥濘,日出後放晴

爬升高度:2394m

下降高度:2406m

水平里程:40.57km

總時:12小時22分鐘

*此段行程記錄,超感謝Hikingbook的app紀錄和GPX — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
此段行程記錄,超感謝Hikingbook的app紀錄和GPX

分時

0045 捷運末班車抵達關渡站,整裝

0107 台北藝術大學出發(第一段起

0203 貴子坑(北)、0224 清天宮

0300大屯坪 ( 第一段終、第二段起

0327 大屯西(走)、0357 大屯南(縱)、0435 大屯主(大)

0535 小油坑 ( 第二段終、第三段起

0634 七星主(西)、0648 七星東(東)、0727 冷水坑、0757 擎天崗

0944 風櫃口(北) ( 第三段終、第四與五段起

1120同心池 ( 第四、第五段分叉點

1236 文間山、1303 老地方(臺)

1329 劍潭登山口aka圓山風景區(第五段終,全程End

行程

下班後先稍作休息,接著搭捷運末班車到關渡站,抵達後如廁+整裝,約莫凌晨一點開啟今日的行程。

一開始走在台北藝術大學校區內,發現整個校區都處於緩上坡,難怪校內允許機車騎乘;穿過校區後便開始進入包括忠義山、貴子坑等森林步道,很快地便抵達清天宮;提醒:由於是夜爬,接下來陽明山路段的小油坑、冷水坑、擎天崗等遊客中心可能都尚未營業,務必在此處飲水機把水裝好裝滿。

*美美的臺北藝術大學校園 — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
*美美的臺北藝術大學校園
*此行第一個字:貴子坑(北) — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
*此行第一個字:貴子坑(北)

*夜爬務必配戴頭燈和勇氣,很多路段都超級黑 — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
*夜爬務必配戴頭燈和勇氣,很多路段都超級黑

*清天宮aka大屯連峰起點,一旁有24H飲水機和洗手間 — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
*清天宮aka大屯連峰起點,一旁有24H飲水機和洗手間

由於凌晨霧雨,導致大屯連峰實在難爬得可以,濕滑、泥濘,有些路段甚至像流沙般,腳踏下去便慢慢陷入,只能一步一步慢慢走,幸好大屯三峰的夜景都相當不錯,可以撫慰一下人心。

抵達小油坑時天已微微亮,選擇在此處吃早餐,此次主食看YTber的分享,嘗試好市多堅果棒和乳清蛋白隨身包,意外的合適,接著吞顆鋭速咖啡因錠提神,再沖包鋭速水動能電解質液粉來避免缺乏電解質及保水維持正常運動,總計休息15分鐘後出發七星山。

*大屯三峰:主峰、南峰、西峰,各有一個字 — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
*大屯三峰:主峰、南峰、西峰,各有一個字

*大屯主峰美美的夜景 — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
*大屯主峰美美的夜景

*巴拉卡公路遇到野狗衝來的那瞬間~ — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
*巴拉卡公路遇到野狗衝來的那瞬間~

*巴拉卡公路眺望小油坑、七星山 — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
*巴拉卡公路眺望小油坑、七星山

*太早到,小油坑服務站還沒開QQ — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
*太早到,小油坑服務站還沒開QQ

*吞一顆咖啡因錠再上 — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
*吞一顆咖啡因錠再上

清晨的七星山真的滑到不行,應該說從大屯-七星-擎天崗到風櫃嘴,這整趟都滑到不行,速度催不起來其實滿累心的…離題了,在霧雨中登頂七星主,整個平台連我只有三人,以假日來說實在難得,前往七星山東峰更是只有兩人,揮別說要等拍觀音圈的阿伯,一路滑滑滑到冷水坑。

從冷水坑開始,遊客漸漸變多,過了擎天崗、抵達黑森林時約莫9點,開始遇到一早搭小黃、市民小巴上山的陽明山東西大縱走隊伍;9點40分抵達風櫃口,原本拍張照就要閃人,但被許多山友、車友熱情要求「幫他們」拍合照,一不小心就休了快10分鐘才離開。

 

*七星山回望大屯連峰 — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
*七星山回望大屯連峰

*6:34抵達七星山主峰,可能太早+下雨,難得假日山頂沒人 — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
*6:34抵達七星山主峰,可能太早+下雨,難得假日山頂沒人
*一樣還沒營業的冷水坑服務區QQ — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
*一樣還沒營業的冷水坑服務區QQ
*放晴看牛牛 — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
*放晴看牛牛
*黑森林 — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
*黑森林
*風櫃口 — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
*風櫃口

 

風櫃口到同心池這段路,是台北大縱走第四、第五段的重疊路線,在同心池處分道揚鑣(同心池處有餐車,賣水賣舒跑賣香腸賣綠豆湯,價格實惠),往大湖公園是第四段,我取第五段,所以往劍潭圓山風景區前進;風櫃口-同心池的路段,很大部分是走在公路上,快走慢跑都可以;就這樣一路順順往下,在1點出頭踢出劍潭圓山風景區,結束這半天行程。

 

*途經大崙頭森林步道(網美景點,但不在今日行程 — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
*途經大崙頭森林步道(網美景點,但不在今日行程
*大崙頭森林步道 — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
*大崙頭森林步道
*俯視故宮博物院 — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
*俯視故宮博物院
*劍潭老地方,今日最後一顆字 — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
*劍潭老地方,今日最後一顆字
*出山~ — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
*出山~
*下山吃飯:食來運轉雞腿飯,滷肉飯、奶茶綠奶茶無限續~ — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
*下山吃飯:食來運轉雞腿飯,滷肉飯、奶茶綠奶茶無限續~

 

補充:

1.夜爬很寧靜,但有些路段真的很黑(尤其忠義山步道,以及清天宮至大屯南峰路段),頭燈、勇氣、GPX必備。

2.夜爬要帶夠水,避免陽明山上的販賣部還沒開,或考慮帶濾水器。

3. 清天宮前的民宅路段,以及剛出大屯的巴拉卡路段,有不少野狗會追人,強烈建議,遇到狗追狗吠不要怕,停下來吼回去就對了。

 

【補給紀錄與分享】

這次行動糧嘗試了一些新面孔:好市多堅果棒、乳清蛋白粉、鋭速咖啡因錠、水動能電解質液粉和維生素C。好市多堅果棒和乳清蛋白是主要能量來源,堅果棒在小油坑、黑森林、大崙頭尾山各吃一根,熱量夠、口感好(又便宜);乳清蛋白則是上次爬大小劍時獲得的建議,隨身包攜帶方便、輕巧又能提供充分營養與能量,但礙於水不夠,只喝了兩包。

*乳清、堅果棒作為能量來源,咖啡因錠提神,電解質液粉和維生素C作為補充 — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
*乳清、堅果棒作為能量來源,咖啡因錠提神,電解質液粉和維生素C作為補充

我爬山一向習慣攜帶咖啡因錠(到處嘗試不同品牌),特別是較長時間、距離的行程,上次大小劍行程把前一波買的吃完了,這次改試試看長效8小時的鋭速咖啡因錠;當天搭末班車到關渡站出來,吞了一顆就上了,一路精神都不錯,然後在歷經大屯連峰時的泥濘、近乎流沙般的路段摧殘,抵達小油坑時已元氣大傷,決定再吞一顆,順利撐完後面的7小時。

自從有次走陽明山十連峰大抽筋,往後都會備著電解質補充品,大多是去便利商店買寶礦力粉,這次改試新款鋭速水動能電解質液粉,小包好攜帶,分別在小油坑、大崙頭尾山各沖一包,搭配全程總共喝約2,500cc的水,不渴也沒發生不舒服,讚。 

每次走完較累的行程,下山都會多吃一些含維生素C的水果來保養,但這次意外咬破嘴巴,一碰水果就痛爆,所以改喝好市多發泡錠和鋭速環原力維生素C粉(用冰水沖開最讚),然後後者是第一次喝,莓果口味喝起來滿香的,口袋名單再+1。

新看到的電解質粉,第一次沖400c.c.,第二次水剩200c.c.卻一樣沖得開 — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
新看到的電解質粉,第一次沖400c.c.,第二次水剩200c.c.卻一樣沖得開
莓果香的維生素C粉,搭配冰水沖泡,口感和常喝的發泡錠一樣好喝 — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
莓果香的維生素C粉,搭配冰水沖泡,口感和常喝的發泡錠一樣好喝
鋭速產品小包裝全系列 — 【鋭速山小隊】臺北大縱走—1、2、3、5段連走 | RACE ON 鋭速運動醫學
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