當我們討論補給時,大多時候都把焦點放在運動的過程中,但其實在開始的『當下』,身體的 #水分含量 就會影響你的表現。
一項研究顯示,跑者在正常水合與輕微缺水的情況下分別進行5千公尺和萬米,當水分流失體重2%,速度在兩項測試中都明顯下降6-7%*。
☝️為了避免影響表現,運動前充分補充水分顯然是重要的。
那麼要補充多少呢❓
依照美國運動醫學會建議,運動前2-4小時可緩慢飲用體重每公斤5-10ml的液體,以體重60公斤的人來說,相當於300-600ml。
另外,也已有許多研究顯示,在出汗前預先補充液體中的 #鈉,可促進『體液保留』與『耐力性能』的提升,尤其是在高溫的環境下*。
這是因為鈉主掌體內的『含水量與血量』,隨著鈉的攝取、體液增加,連帶影響『體溫的調節與散熱』。
也因此,有國外品牌提出 #預先補充水分與電解質 的概念,當要進行長時間訓練或競賽,可於1️⃣前一晚及2️⃣開始前補充,讓身體提早為接下來的硬仗做好準備。
不想錯過提升性能的可能?
先別讓自己處於劣勢、在身體缺水的狀態下開始訓練或比賽。
---
【水動能電解質液】高效補水與電解質配方✨
依照WHO醫學補水配方改良設計,每包含442毫克鈉,經臨床實證保水120%,榮獲國際科學期刊認證,跑者/山友/鐵人一致有感不易口渴,延長運動續航力。
參考資料
*Armstrong et al.1985
*Med Sport Sci. 2012;59:113-119. doi:10.1159/000341945. Epub 2012 Oct 15
【修護神保水組】水動能電解質液 + 環原力維生素C
滿$1,600送《咖啡因錠x2錠》7-11取貨再送 中熱美乙杯 - 02/24止
已銷售:1953
此商品參與的優惠活動:
NT$950 NT$1000
【高效不斷電組】水動能電解質液 + 雙速咖啡因雙層錠
滿$1,600送《咖啡因錠x2錠》7-11取貨再送 中熱美乙杯 - 02/24止
已銷售:2117
此商品參與的優惠活動:
NT$1190 NT$1290
標籤雲
水動能電解質液
健行登山
環原力維生素C
雙速咖啡因雙層錠
氧元速螯合鐵B群雙層錠
跑團試飲
跑步
香港鋭速
Big Big Track Club
越野跑
DUO.HK
Running Man Athletic Club
鐵人
LAVA大鵬灣
轉換
鐵人三項
潘子易
李瑋
LAVA
戶外安全推廣協會
卡布
谷關七雄
八仙山
鳳梨王子
桂子山
濟州島
漢拿山
百岳
合歡西北峰
山女孩
張綺文
Ironman
裝備清單
中級山
崔祖錫
劉光武
全國登山日
登峰54山
三腳南山
鋭速運動員
蔡欣妍
雙螯合固鎂鈣
八千米
雪羊
道拉吉里
轉換練習
補給講座
登山健行
露營
GOGO露
三進三汀
液態盾維生素D3+E滴劑
靠南越野
三進盤榕
一錠有神
國道1號
休息站
七星山
三進七星
SUP
槳工SUP探索俱樂部
新店碧潭
深澳灣
浮潛
永裕
左訓國訓中心
全運會
龍舟
輕艇
段彥宇
亞運會
溯溪
四季溯溪
豬槽潭
打比厝
中坑溪
好康活動
水動能精選文章
職籃
領航猿