【知識專欄】為何運動前要『預先』補充水分與電解質?

【知識專欄】為何運動前要『預先』補充水分與電解質?

當我們討論補給時,大多時候都把焦點放在運動的過程中,但其實在開始的『當下』,身體的 #水分含量 就會影響你的表現。

一項研究顯示,跑者在正常水合與輕微缺水的情況下分別進行5千公尺和萬米,當水分流失體重2%,速度在兩項測試中都明顯下降6-7%*。

☝️為了避免影響表現,運動前充分補充水分顯然是重要的。

那麼要補充多少呢❓

依照美國運動醫學會建議,運動前2-4小時可緩慢飲用體重每公斤5-10ml的液體,以體重60公斤的人來說,相當於300-600ml。

另外,也已有許多研究顯示,在出汗前預先補充液體中的 #鈉,可促進『體液保留』『耐力性能』的提升,尤其是在高溫的環境下*。

這是因為鈉主掌體內的『含水量與血量』,隨著鈉的攝取、體液增加,連帶影響『體溫的調節與散熱』。

也因此,有國外品牌提出 #預先補充水分與電解質 的概念,當要進行長時間訓練或競賽,可於1️⃣前一晚及2️⃣開始前補充,讓身體提早為接下來的硬仗做好準備。

不想錯過提升性能的可能?

先別讓自己處於劣勢、在身體缺水的狀態下開始訓練或比賽。

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參考資料
*Armstrong et al.1985
*Med Sport Sci. 2012;59:113-119. doi:10.1159/000341945. Epub 2012 Oct 15

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