【環島試飲第七站】彰化139間歇團

【環島試飲第七站】彰化139間歇團

『比賽時,要怎麼補充水動能?』

其實,無論競賽或訓練,我們會建議在『開始前』就要補充,因為這可能會關乎到接下來的運動表現。

一項研究顯示,當跑者在輕微缺水的狀況下(水分流失體重2%),進行5千公尺與萬米的測試,速度明顯下降了6-7%*。

為確保足夠的水分,#比賽日 可於『開始前的2-4小時』,緩慢飲用體重每公斤5-10ml的液體**,水動能可以讓水分快速吸收外,其中的鈉更促進體液的保留。

而在 #競賽的過程中,由於會依照運動強度、時間長短與個人體質有很大的差異,單一定量並無法滿足所有人的需求。

也因此,參考美國運動醫學院的建議,可依據『口渴程度補充水分』,並採取每小時300-600mg的『鈉』補充,而水動能一包剛好含442毫克的鈉

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水動能電解質液

再加上其他補給,如:能量膠(10-60mg)、鹽糖/錠(約10-40mg)、運動飲料(42mg/100ml),補充的鈉總量也大致符合此區間。

☝️之所以重要,是因為它主掌了體內的『含水量與血量』,隨著鈉的攝取、體液增加,連帶也會影響體溫的調節與散熱,進而影響『耐力性能***』

很高興上週和彰化139間歇團交流,分享運動補水的觀念:我們或許無法避免身體大量流失的,但至少可以有計畫性、把基本所需顧好,將不利影響降到最低。

環島試飲,下一站去哪裡?

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參考資料

*Armstrong et al.1985
**ACSM,2016;Sawka et al.,2007
***Med Sport Sci. 2012;59:113-119. doi:10.1159/000341945. Epub 2012 Oct 15.

*水動能電解質液(12包/盒)醫學標準高效補水配方,實證提升體內保水率120%,榮獲國際科學期刊專家認可,跑者/鐵人/山友一致有感不易口渴。*雙速咖啡因雙層錠(12錠/盒)台灣首創醫藥技術咖啡⋯

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