【生活耐力賽】職業登山家張元植的訓練日常

【生活耐力賽】職業登山家張元植的訓練日常

「登山,是我選擇觀看與體驗世界的方式。以山為經緯,生命這張白紙塗鴉了一個個故事。」

#新生代職業登山家 #張元植的生活耐力賽

登山和人生一樣,是不折不扣的耐力運動。無論一日長程單攻、長天數探勘縱走,亦或為期上月的海外遠征,都在在考驗著身體的耐力。

關於有氧耐力的訓練法已有許多科學驗證,訓練的「量」幾乎與耐力運動表現呈線性關係,也就是一句老話:「只有累積,沒有奇蹟。」

因此上午的空腹有氧跑,佔了我訓練菜單的最大宗。

而為了最大化身體使用脂肪作為能量來源的適應性,訓練時,我會同時搭配2個作法:一是跑前攝取咖啡,二是過程中不吃含熱量的補給。

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職業登山家張元植

以最常訓練的場域:烘爐地O形 為例,具體的操作方式是

  1. 起床後怒泡黑咖啡灌下去(促使脂肪利用,有助於訓練能量系統)
  2. 騎單車到登山口,停好車,動態熱身,開跑!
  3. 大約1.5小時,9K+500m爬升,心率維持在有氧閾值以下
  4. 結束吃早餐!

很高興鋭速運動醫學支援登山運動這個領域,他們的產品剛好能補足我在日常訓練中的一些缺口與需求。

訓練前 >>> #雙速咖啡因雙層錠

畢竟早上有時還是會敗給惰性想多睡一些,或單純就懶的燒熱水,這時簡單的配水吞1顆就能出門了XDDD

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雙速咖啡因雙層錠

訓練中 >>> #水動能電解質液

雖然大概八點前就能結束課表,但夏季低海拔的溫度也已足以讓身體大量缺水。不過運動飲料加了太多糖,會阻斷對脂肪利用的適應,相較之下,水動能一份熱量僅22大卡,比較適合我的訓練型態,而且口感清爽,比我之前用的水+鹽的方式爽多了。

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水動能電解質液

訓練後 >>> #環原力維生素C

除了常聽到的碳水3:蛋白質1的攝取,我還會補充維生素C,主要它可減緩運動後的壓力,同時促進身體合成膠原蛋白。有效率的修護,能夠支撐你面對無止盡的「下一次訓練」。

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環原力維生素C

後記

對於像我這樣,有時趕時間右腦弱,快到登山口才發現沒帶補給的人來說,很慶幸現在全家也買得到鋭速小包裝產品了。這樣以後就算忘記帶,也能在途中進行所有必要的補給!

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