【生活耐力賽】職業登山家張元植的訓練日常
「登山，是我選擇觀看與體驗世界的方式。以山為經緯，生命這張白紙塗鴉了一個個故事。」
#新生代職業登山家 #張元植的生活耐力賽
登山和人生一樣，是不折不扣的耐力運動。無論一日長程單攻、長天數探勘縱走，亦或為期上月的海外遠征，都在在考驗著身體的耐力。
關於有氧耐力的訓練法已有許多科學驗證，訓練的「量」幾乎與耐力運動表現呈線性關係，也就是一句老話：「只有累積，沒有奇蹟。」
因此上午的空腹有氧跑，佔了我訓練菜單的最大宗。
而為了最大化身體使用脂肪作為能量來源的適應性，訓練時，我會同時搭配2個作法：一是跑前攝取咖啡，二是過程中不吃含熱量的補給。
以最常訓練的場域：烘爐地O形 為例，具體的操作方式是
- 起床後怒泡黑咖啡灌下去（促使脂肪利用，有助於訓練能量系統）
- 騎單車到登山口，停好車，動態熱身，開跑！
- 大約1.5小時，9K+500m爬升，心率維持在有氧閾值以下
- 結束吃早餐！
很高興鋭速運動醫學支援登山運動這個領域，他們的產品剛好能補足我在日常訓練中的一些缺口與需求。
訓練前 >>> #雙速咖啡因雙層錠
畢竟早上有時還是會敗給惰性想多睡一些，或單純就懶的燒熱水，這時簡單的配水吞1顆就能出門了XDDD
訓練中 >>> #水動能電解質液
雖然大概八點前就能結束課表，但夏季低海拔的溫度也已足以讓身體大量缺水。不過運動飲料加了太多糖，會阻斷對脂肪利用的適應，相較之下，水動能一份熱量僅22大卡，比較適合我的訓練型態，而且口感清爽，比我之前用的水+鹽的方式爽多了。
訓練後 >>> #環原力維生素C
除了常聽到的碳水3：蛋白質1的攝取，我還會補充維生素C，主要它可減緩運動後的壓力，同時促進身體合成膠原蛋白。有效率的修護，能夠支撐你面對無止盡的「下一次訓練」。
後記
對於像我這樣，有時趕時間右腦弱，快到登山口才發現沒帶補給的人來說，很慶幸現在全家也買得到鋭速小包裝產品了。這樣以後就算忘記帶，也能在途中進行所有必要的補給！
