【比賽補給】迎戰渣打馬,吳承泰教練的3個重要提點

【比賽補給】迎戰渣打馬,吳承泰教練的3個重要提點

"即使未來充滿變數,我們也想選擇積極去回應。"


渣打馬最後倒數,HOKA ONE ONE半馬訓練營在 #吳承泰教練 的帶領下,完成一次又一次的扎實訓練:從賽道模擬熟悉比賽配速、跟車技巧、決定比賽鞋到適應補給。
無論結果如何,這些練習都不會白費,也是帶不走的累積💪


有了FXT極限鐵人賽的經驗,承泰教練對於補給也有了更深的研究,甚至透過儀器隨身檢測血糖狀態。而針對路跑賽的補給,他分享3個重點:


1. #咖啡因
無論半馬或全馬,會在賽前約一個小時吃 #咖啡因錠,劑量約體重每公斤×3mg咖啡因;若用鋭速的咖啡因錠200mg來算,65公斤以下的人約一錠就夠,來提升『專注力與表現』,並且幫助『脂肪在運動上的使用率』。
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2.#能量
賽中第一次補給,我會安排在『40~50分鐘』左右,之後『每25~30分鐘』再進行補給,劑量約體重每公斤×0.3~0.4g碳水化合物。以65公斤來算,就是需要19.5~26g的碳水,等於78~104卡熱量,差不多就是1條能量膠。


3.#水分
算一下補給站的位置,約每15~20分鐘補充100~200ml水分。
⚠️提醒
📍任何補給皆需在賽前進行測試。
📍如氣溫、濕度、大量流汗,我會縮短每一次的補給約5分鐘,並增加『電解質與水分』的攝取。
📍如身體核心溫度或心率明顯影響,我會調降速度與強度。

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