【營養知識】愛美運動更要勤勞補充,女生需要的5樣營養素

【營養知識】愛美運動更要勤勞補充,女生需要的5樣營養素

無論性別為何,均衡的飲食都很重要,但不可否認,某些營養素女生可能比男性更需要,如果又經常控制飲食,缺乏的風險恐將更高。

愛美運動更要勤勞補充 👩🏻‍⚕️女醫也點名的5樣營養素:

1.鈣 & 2.維生素D ▸▸▸骨骼健康

30歲後骨骼密度會逐漸流失,停經後速度更快。然而台灣女生13-44歲的維生素D不足高達80%❗️鈣質也只吃到建議攝取量的30-50%🤦‍♀️

3.鐵 ▸▸▸紅血球重要成分

因每月的經血流失,女性有較高的需求,但從調查與研究發現,不只台灣女生攝取均無到每日建議的攝取量,女性運動員缺鐵的比例也高達35%😰

4.葉酸 & 5.維生素B12▸▸▸有助紅血球形成

紅血球形成的兩大重要幫手,葉酸多在深色蔬菜,較易隨烹飪流失;B12來源多為動物性食物,素食者較易不足。

攝取不足的營養素,我們剛好能幫上忙!

鋭速營養品皆由營養師、藥師、運動員共同研發,我們堅持最佳吸收的配方,減少不必要的添加,並委託PIC/S GMP認證、國家隊藥廠寶齡富錦監製品管,食用更放心。

資料來源
2013-2016國民營養健康狀況變遷調查
DOI: 10.1007/s00421-019-04157-y

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