【戶外安全】夏日玩水必看！救生隊長推薦的烈日神補給+開放水域 3 大保命安全指南

夏天一到，溪邊、海邊、湖泊的人潮湧現，SUP、溯溪、浮潛等戲水活動也陸續登場。對很多人來說，到戶外玩水是輕鬆消暑的活動，但對救生教練來說，開放水域皆有其風險，每次下水前最重要的，不只是「會不會游泳」，更包含你的「裝備補給」與「風險意識」是否都準備到位。許多水域事故往往不是單一原因造成，而是天氣變差、體力下降、裝備不足與同伴疏忽等小問題累積而成，因此事前多一分準備，現場就少一分風險。

這次，我們邀請長期投入新店溪流域夏日水域安全協勤的《新烏救生隊》隊長水哥，為大家分享3個下水前最需要知道的安全保命觀念，以及救生教練在烈陽下會做的補給準備。

會玩水，也要會補水－救生班都在吃的烈日補給

「很多人以為，夏天泡在冰涼的溪流或海水中消暑，身體就不會缺水。但這其實是最大的隱形盲區。」水哥說道。

事實上，夏季在烈日下的戶外水域活動，身體受到陽光直射與水面折射的雙重熱能夾擊，即使體表感覺涼爽，汗水也在奔流，只不過汗水會被周圍的溪水和海水沖刷掉，導致玩家不覺得自己在流汗，往往都要等到口渴或頭暈時，才發現早已嚴重脫水了。

「我會建議玩水民眾每小時至少上岸一次，補充電解質飲料，而不要只喝純水。」水哥表示，流汗會流失大量的鈉，大家來海邊、溪邊通常都會玩個半天，這是很長的一段時間，如果整天都單喝純水，最後很容易會開始出現惡心感。「這不一定是你暈浪，更可能是你電解質失衡了。」

一般戲水尚且如此，而在開放水域裡，隨時要保持高度警覺、扛起眾人安全的救生教練們，需要的補給自然得更全面。「以本期新烏救生隊的救生班訓練為例，學員不只要練游泳，更要做拖帶、潛水、起岸、CPR、急救與情境演練。長時間在高溫日曬與反覆下水的狀態下，會大量流失水分與電解質，若不及時補充，專注力與耐力都會受影響。」

水哥認為，除了專業技術外，有效補給也是訓練管理的重要一環。今年《新烏救生隊》特別為救生班學員搭配了RACE ON的「戶外運動補給1日包」，裡面包含三項總教練水哥常用的戶外補給：

• 水動能電解質液：「大爆汗的電解質補充首選。粉包好攜帶，1支的電解質量差不多等於1000cc傳統運動飲料，但口感比較不甜膩，2-3小時喝1支就很夠，要用的時候再泡，攜帶也方便。」

• 雙速咖啡因雙層錠：「溪訓、海訓都是從早到晚、整整8小時的馬拉松式訓練。這種長時間的高強度消耗，專注力通常會渙散，雙速咖啡因錠1錠就能穩定發揮6~8小時，有些學員會留在中午吃，這樣不僅能頂住下午的考驗，連訓練完開車回家，都還能很有精神、安全到家。」

• 環原力酵素莓果C： 「週末連續二天的溪訓+海訓，很多人隔天一覺醒來，都覺得前一天好像被車輾過，酸到爬不起來。這支酵素C是用來加速恢復、緩解延遲性酸痛的，我會建議大家在全日訓練完的晚上喝1包，縮短恢復期。」

水哥也提醒：除了充分補給外，活動前睡眠充足、下水前確實暖身、過程中定時喝水，才能讓身體維持在好的狀態喔！

下水前你該知道的３個安全保命觀念

做好補給、體力滿格之後，下水前更要點滿安全技能包。救生隊長水哥分享3大開放水域的保命關鍵：

①水中抽筋別硬游！先做這件事

很多人一遇到水中抽筋，第一反應就是緊張，甚至用力踢水、拼命想游回岸邊。但教練提醒，抽筋時最怕的不是痛，而是「慌」。

• 正確自救步驟： 1. 先停下來、穩住呼吸： 盡量採取能浮在水面的姿勢（如仰漂、踩水），或抓住身邊可浮的物品，先讓口鼻保持在水面上，為自己爭取時間。 2. 評估距離： 若距離岸邊很近，在不勉強的情況下慢慢移動靠岸。 3. 立即呼救： 若距離較遠，請不要硬撐，應立即利用手勢、聲音或哨音讓岸上人員注意。若身穿救生衣，請放鬆身體利用浮力等待協助。

• 預防關鍵： 抽筋常與疲勞、暖身不足、水溫變化，以及流汗後水分與電解質不足有關，下水前應確實暖身、避免空腹或過度疲勞。

💡 水中抽筋保命重點： 不要慌、先浮起來、保留體力、呼救求援。

②別讓救援變成雙重意外！溺水現場的「叫叫伸拋划」

看到有人溺水時，很多人的第一反應是立刻跳下水救人。但救生教練嚴正提醒：若沒有受過專業救生訓練，千萬不要貿然下水！ 溺水者在恐慌時會本能抓住身邊任何東西，貿然下水極可能被拉扯同入險境。

一般民眾最安全、也最有效的協助方式，是掌握 「叫、叫、伸、拋、划」 原則：

• 「叫」： 先大聲呼救，讓附近的人知道有人發生危險。

• 「叫」： 請特定的人打 119，並說明明確地點、狀況。

• 「伸」： 在安全位置趴低身體，利用竹竿、樹枝、槳或浮板等物品伸給對方抓。

• 「拋」： 把救生圈、浮球、寶特瓶、保冷袋等任何會浮的東西丟給對方。

• 「划」： 若現場有船、SUP、浮板等安全器材且自身具備能力時，再利用器材靠近協助。

• 注意無聲的溺水警訊： 溺水不一定像電影中會大喊大叫，當人忙著讓口鼻浮出水面時，往往是安靜發生的。若發現有人在水中忽上忽下、表情慌張卻喊不出聲、身體直立無法前進、眼神呆滯、一直抬頭吸氣或異常安靜，都是溺水警訊！

💡 溺水救援保命重點： 先呼救、再報案、找浮具、不貿然下水；救人之前，先確保自己安全。

③遇到離岸流別逆流硬拚！海邊最容易忽略的無形殺手

離岸流是海邊非常危險、卻最容易被忽略的風險。它外觀看起來海面看似平靜、浪比較少，許多人一發現自己被水流快速帶離岸邊，第一反應就是逆著水流拼命往岸上游，結果反而快速消耗體力而溺水。

• 正確做法：

  1. 不要硬拚： 保持冷靜，先讓自己漂浮在水面上，絕對不要直接對抗逆向的水流。

  2. 舉手呼救： 向岸上揮手或呼救，讓救生員或旁人發現你的位置。

  3. 平行游開： 如果體力允許，嘗試往「平行岸邊」的方向游，先離開離岸流的狹窄範圍，再以 45 度斜斜地游回岸邊。

  4. 保留體力： 若體力不足或游不出來，就繼續漂浮、保留體力，等待救援。

💡 離岸流自救重點： 不逆流硬拚，先漂浮穩住呼吸；能游就平行海岸線離開水流，游不動就保存體力、舉手呼救、等待救援。

【結語】會玩水，也要會準備！

開放水域裡，體力、呼吸節奏與心理穩定度，往往比游泳速度更重要。許多水域事故往往不是單一原因造成，而是天氣變差、體力下降、補給與裝備不足等小問題累積而成。

玩水前，請務必做好安全檢查：確認天氣穩定、地點合法、現場有救生員、並依活動環境準備救生衣、哨子、補水與電解質補給。事前多一分準備、現場多一分補給，戲水就少一分風險！