【運動補給】耐力比賽保持最佳狀態,『鈉』的補充至關重要

【運動補給】耐力比賽保持最佳狀態,『鈉』的補充至關重要

☝️長時間比賽中,補給策略是一門學問。

據2015年一項針對鐵人113競賽的研究發現,運動員充分補充汗水所流失掉的 #鈉,比起沒有充分補充者,在比賽中平均快上了26分鐘*,而且跑步和騎車速度有所提高。

鈉,為什麼能影響運動表現❓

作為血液中主要的電解質,鈉最關鍵的功能在於:『幫助吸收和保留水分➡️維持血漿量➡️進而協助調解體溫與散熱。』

也因此,當運動時間越長,『鈉』的補充變得至關重要。

那麼,要補充多少才夠呢❓

依照研究中每公升汗液約損失400-1600mg的鈉**

《美國運動醫學會》建議每小時應攝取300-600mg的鈉,來維持體內電解質平衡。

針對4-6小時的訓練或競賽,《Practical Applications in Sports Nutrition》建議依照出汗率,每小時補充500-1000mg的鈉

這樣的量,大概是多少呢❓

以下列出常見運動補給的『鈉含量』:

  • 運動飲料約42mg/100ml
  • 鹽錠約30-40mg/顆
  • 能量膠約10-59mg/條

加一加,你會發現以前每小時補充的鈉,可能連最基本的300mg都沒達到....

這也是大多跑者和鐵人選手喜歡 #水動能電解質液 的原因

1️⃣每包442mg的鈉,方便訓練/比賽時的補充

2️⃣符合WHO的補水醫學配方,加速水分的吸收與保留,不易感到口渴

接下來你的目標賽事是哪一場?

這一次把『水動能』加進你的補給策略吧


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