【知識】讓訓練不打折扣，每晚必備的睡前儀式
準備比賽，沒有良好的恢復，如何全力以赴？
其中一種恢復策略，看似簡單做起來卻不簡單，就是 #睡眠。它是怎麼影響身體呢？ #運動營養師劉庭豪 分享以下5點：
- 蛋白質合成
因此不足情況下，將影響到運動恢復與表現。
- 認知表現
白天訓練，到了晚上睡覺時，腦袋也會跟著複習，達到事半功倍之效。
- 保護力
研究顯示，充足睡眠或睡眠不足後的午睡，都對身體保護力有正面好處。
- 代謝
影響食慾，尤其喜好含醣食物。
- 健康風險
調查顯示，青少年運動員睡眠少於8小時有較高的健康風險。
而在一份調查報告發現，年輕大學生中有63%有睡眠狀態的問題，且大部分與『低鈣攝取量』有關。
這也是為什麼營養師建議的補充策略，除了 #鈣，絕大部分還會 #鎂與維生素D ，因為它們都能『促進鈣質吸收』。此外，鎂也有助於神經功能，進而影響睡眠。
不讓訓練打折扣，睡得好或許也是我們可以努力的方向。
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運動員有感推薦，不可少的睡前儀式 >>> #雙螯合固鎂鈣＋#液態盾維生素D3+E
- 里約＆東京奧運划船國手 #黃義婷
「鈣鎂與D是我備戰東京奧運的日常保養，沒有想到營養能影響這麼大。」
- 110全國運動會鐵人三項冠軍 #張綺文
「常常腦中小劇場而睡不好，嘗試過很多方法，後來開始補充鈣鎂與D，覺得滿有感。」
本文引用自運動營養師劉庭豪專欄《這樣吃睡得好，不讓訓練打折扣》
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