【補給策略】關於比賽補水,你要知道的事

【補給策略】關於比賽補水,你要知道的事

儘管我們都了解身體缺水會導致『運動性能降低』,但要如何才能補對、幫助保持最佳狀態?關於比賽的補水技巧,來參考Runner`s World的分享。

1️⃣ #光喝水不夠

流汗帶走的大量電解質,其中又以鈉與鉀最為關鍵,影響著調節身體含水量、血量與肌肉正常的生理功能,尤其是在較熱的環境下。

2️⃣ #幫身體預先儲水

據NASA研究發現,含鈉的液體更易被人體保留。在比賽前的幾天、前一晚和賽前90分鐘的攝取,可以幫助水分儲存、改善性能。

3️⃣ #提升水分吸收速度

相較於純水,加入鈉、糖的液體,反而能打開小腸中的快速通道,有助於將更多水分進到身體,讓我們的運動引擎得以正常運轉。

4️⃣ #滲透壓作用大不同

低滲透壓以快速吸收水分為目的;高滲透壓因為碳水化合物含量高,往往作為能量的供應。

如要達成有效率的補給,可將『電解質&水分』、『能量』分開補充。

5️⃣ #賽後的加速恢復

基本上,每減輕1公斤建議飲用1.2-1.5公升水分,但不要一口飲盡,可在跑後前30分鐘內,每5-10分鐘慢慢補充。如想維持肌肉正常收縮,可添加一些電解質,有助加速恢復。

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資料來源

*Runner`s World《6 steps to optimum race day hydration》

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