【知識】讓訓練不打折扣,每晚必備的睡前儀式

【知識】讓訓練不打折扣,每晚必備的睡前儀式

準備比賽,沒有良好的恢復,如何全力以赴?

其中一種恢復策略,看似簡單做起來卻不簡單,就是 #睡眠。它是怎麼影響身體呢? #運動營養師劉庭豪 分享以下5點:

  1. 生長與修復

生長激素主要在睡眠時釋出,它是成長與合成蛋白質的重要元素。

  1. 肌肉與認知表現

白天訓練,到了晚上睡覺時,腦袋也會跟著複習,達到事半功倍之效。

  1. 保護力

研究顯示,充足睡眠或睡眠不足後的午睡,都對身體保護力有正面好處。

  1. 代謝

睡眠不足不利於肌肉蛋白質的合成,並且增加食慾,尤其喜好含醣食物。

  1. 健康風險

調查顯示,青少年運動員睡眠少於8小時有較高的健康風險。

而在一份調查報告發現,年輕大學生中有63%有睡眠狀態的問題,且大部分與『低鈣攝取量』有關。

這也是為什麼營養師建議的補充策略,除了 #鈣,絕大部分還會 #鎂與維生素D ,因為它們都能『促進鈣質吸收』。此外,鎂也有助於神經功能,進而影響睡眠。

不讓訓練打折扣,睡得好或許也是我們可以努力的方向。

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運動員有感推薦,不可少的睡前儀式 >>> #雙螯合固鎂鈣+#液態盾維生素D3+E滴劑

  • 里約&東京奧運划船國手 #黃義婷

「沒有想到營養能影響這麼大,睡眠、情緒、精神都得到了大幅改善。」

  • 110全國運動會鐵人三項冠軍 #張綺文

「常常腦中小劇場而睡不好,嘗試過很多方法,後來開始補充鈣鎂與D,狀況才好很多。」

 

本文引用自運動營養師劉庭豪專欄《這樣吃睡得好,不讓訓練打折扣》

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