【運動補給】爆汗只喝水?小心累得更快

【運動補給】爆汗只喝水?小心累得更快

最近的天氣,光在外頭移動就覺得「人在燒🥵」,補水對健康的重要已經不是什麼秘密,但我們大多數人卻可能都喝得不夠。

氣溫、濕度和運動,這些都會導致額外的水分流失,而當身體缺水時,即使是專業的運動員,也會產生這些嚴重影響...👇

  1. 更快的疲勞

身體缺水導致出汗率下降,降低了散熱能力,體溫升得更快,越容易感到疲勞

  1. 精神倦怠

研究發現運動員在訓練後缺水時,情緒和警覺性注意力下降

  1. 耐力表現下降

流失僅體重1-2%水分就會影響完賽時間,更長的距離下降更多

  1. 肌肉感覺變弱

研究指出肌肉耐力從3%-4%身體缺水開始受到不利影響,並可能導致不正常跳動

而要預防這些徵狀發生,除了水,也必須留意電解質的攝取。因為汗水流失最多的就是 #鈉 和 #鉀,當耗盡時,將可能面臨更快的「沒電」與「肌肉當機」。

這也是為什麼 #水動能電解質液 是夏天運動最好的防守,1小包的電解質是運動飲料的『3倍』,熱量僅是運動飲料的『1/3』。

醫學級配方讓喝進去的水,快吸收、有效利用。

緩解爆汗的渴,一包就夠!

參考資料

  • Sawka, MN, Montain, SJ, & Latzka, WA (2001)
  • D'Anci, KE, Mahoney, CR, Vibhakar, A., Kanter, JH, & Taylor, HA (2009)
  • Armstrong L.E., Costill D.L., Fink W.J. (1985)
  • Casa, D. J., Armstrong, L. E., Hillman, S. K., Montain, S. J., Reiff, R. V., Rich, B. S. & Stone, J. A. (2000)
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