【補水知識】騎車時,你的水壺裡裝什麼?

【補水知識】騎車時,你的水壺裡裝什麼?

TrainerRoad訓練軟體上的教練分享,無論是在室內訓練還是山路競賽,補水對健康和表現至關重要。

因為隨著水分流失,也會影響血漿量,當濃度下降時,身體會需要更加倍地努力工作。

但,解決缺水問題也不是多喝水這麼簡單,因為流汗時同樣會流失電解質,其中又以為重要,因為它主掌了體內的水分平衡。也因此,根據不同的天氣、強度需求,選擇的液態補給會不盡相同,通常有以下這些選擇:

如果騎行時間很短,純水會是不錯的選擇

  • 純電解質飲料

常見為發泡錠形式,專注提供鈉、鉀,幾乎沒有碳水化合物

  • 水合電解質飲料

包含一些碳水化合物和足夠電解質,有助小腸運輸水和鈉,#水動能電解質液 就是很好的例子。當你想為身體快速補水,並且搭配其他來源獲取能量(如:能量膠、能量棒),會是不錯的選擇。

  • 碳水化合物混和飲料

比前者有更多的碳水化合物,例如運動飲料,但也因為濃度高,一來影響水分的吸收速度,再者常有腸胃不適狀況,因此通常會裝另一瓶純水搭配使用。

若想在騎車時保持良好的水分補充,Canadian Cycling Magazine建議,超過1小時的騎行時間,水分可以攝取『富含電解質的液體』,能量則選『固體食物』來做搭配,藉此達到補給效率。

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水動能電解質液 — 【補水知識】騎車時,你的水壺裡裝什麼? | RACE ON 鋭速運動醫學
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#為你的競賽做好最佳水分補給

參考資料

  • TrainerRoad《What to Drink When Cycling》
  • CyclingMagazine《Strategies for staying hydrated on the bike》

 

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